안녕하세요 롯데자이언츠입니다.
오늘은 HIIT 트레이닝에 대해 알아보고자 합니다.
(타바타트레이닝도 일종의 HIT운동이라고 보시면됩니다)
이 HIIT트레이닝은 HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. HIT운동법의 기본원리는 -Hard 강하게, -Brief 짧게, -Infrequent 드물게, -Safe 안전하게입니다. 그리고 이러한 원리의 실현 방법으로 "일주일에 1~3회만 운동하며, 부위별로 1~3세트만의 운동을 최대 능력치를 발휘해 실시"하는 것입니다.
게다가 고강도이기때문에 집중력을 요하기때문에 초보에게는 정말 비추합니다. 이 운동법은 원래 영국보디빌더인 도리안예이츠가 이운동법을 실시함으로써 더욱 유명해졌고 미스터 올림피아 4회 우승자 제이 커틀러도 비시즌 동안 가끔 이 운동법을 합니다. 다만 이운동법을 시행할려면 웜업을 충분히하시고 운동을 45분~1시간안으로 끝내주시길 바랍니다
마지막으로 이운동법은 주 3일 이상하는 것을 정말 비추합니다...왜냐면...워낙운동이 고강도기때문에 자주썼다가는 멀티트레이닝의 부작용인 오버트레이닝이나 카타볼릭이 발생할수가 있습니다..
'Training Theory' 카테고리의 다른 글
| 펑서녈트레이닝은 무엇일까요? (0) | 2020.03.23 |
|---|---|
| 부상을 피하는 5가지 테크닉 (0) | 2020.03.22 |
| 어떻게 하면 딥스퀏을 잘할수 있을까? (0) | 2020.03.20 |
| 라운드숄더 증후군 (0) | 2020.03.19 |
| animal movement. 애니멀무브먼트 (0) | 2020.03.18 |