방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 경기력향상을 위한 트레이닝인 SAQ트레이닝을 소개하고자합니다. SAQ트레이닝은 speed agility quickness의 철자로 스피드 민첩성 반응에 관한트레이닝이라고 할수있습니다

  이 SAQ트레이닝은 1980년대 고전적인 웨이트레이닝에 대항하면서 생겨났는데 운동선수들은 근육도 중요하지만 경기력이 더 중요한데 고전적인 트레이닝은 근육과 근매스를 강조하게되어 갈등이 생겨왔었습니다. 왜냐하면 웨이트트레이닝은 처음에 시작했을때는 근육 스피드 민첩성 반응성이 증가하나 웨이트트레이닝을 시행할수록 근력이나 근매스증가는되나 민첩성과 스피드 반응속도는 조금 떨어진다고 할수있습니다

  그러자 미국과 유럽에서 SAQ트레이닝이 개발되고 퍼지기시작했고 알려졌습니다 일단 SAQ트레이닝은 고전적웨이트트레이닝과는 달리 허들이나 저항밴드 콘을 사용하여 달리거나 달리면서 공이나 물건을 받거나 피하는 트레이닝을 하여 민첩성 반응성 스피드를 높여 경기력에 맞출수가 있습니다 게다가 부수적으로 반응속도나 신체스피드를 높이는 서킷트레이닝 플라이오메트릭스 크로스핏,역도성운동과 같은 운동을 추가하여 경기력추가향상에 도움을 줄수가 있습니다
동호회체육을 하시는분들은 경기력향상을 시키고 싶으시면 SAQ트레이닝을 추천합니다

이 isabel이라는 workout은 원래 크로스핏식 Snatch로 135파운드 30개를 하는건데. 나같은경우엔 스내치가 약한편이라서 여성용이 95파운드로 역도식 스내치를 30개를 시행했다. 정확히 역도식으로 하니깐 8분 28초가 나왔다..

이걸 다 시행하고 클린앤 저크를 3+1 x 4세트를 시행하고 풀업 2세트하고 시마이햇다

Crossfitbwtb에서 나온 새로운 워크아웃을 했다.

30kg 쓰러스터 9개

로잉1000m

30kg 쓰러스터 15개

로잉1000m

30kg 쓰러스터 21개

  퍼센테이지를 보면 알겠지만 평균이상하려면 적어도 10분안으로주는 주파해야하는 워크아웃라서 나도 10분이면 껌이겠지 하고 했더니 11분 안으로 겨우 끊었다...

  게다가 크로스핏 대표단점인 약간의 두통도 느껴고 숨차는게 장난이 아니다... 보조운동으로 크로스핏을 하는데 진짜

 죽여주는거 같다..

오늘은 유튜브에서 Rogue invitaional 2020 Wod1을 했다

1000m rowing과 75pound Thruster를 10minute Amrap을 했는데

15분만에 끝냈다..

하다가 죽는줄..

오늘은 WOD cindy를 했다..

처음 얼핏봤을땐 뭐 그까짓거 별거 아니라고 생각했는데

20분동안 27라운드를 돌아보니깐 속이 울렁울렁거리고

머리가 띵하고 가슴과 등은 화가 나있고

하체는 진짜 가벼웠다..

pullup → assist pullup

오늘은 WOD jackie를 했는데

솔직히 20kg 쓰러스터 50회와 1000m로잉과

30회의 어시스트풀업정도는 껌이겠지 하면서 했는데

쓰러스터 50개는 빈봉 20kg이라도 정말 힘들었고

어시스트 풀업30개역시 보통이 아니였다.

프란이 그나마 쉬워 보일꺼 같아서 2번째 와드를 시행해봤다..

하지만 막상 쉬워보이지도 않았고 쓰러스터는

40kg인데도 진짜 힘들었다..

그렇지만 광배펌핑감과 하체펌핑감은 정말 쩔어준다..

오늘은 처음으로 크로스핏와드를 해봣네요

그리고 아파트 헬스장엔 박스가 없어서 점프스쿼트로 대체했구요..

운동하고 나니 진짜 토쏠리는줄 알았네요

결론은 Fuck Christine