방구석헬창의 v-log

너는 너무 빨리 구른다.

존슨은 "피자 반죽을 납작하게 만드는 것이 아니다"라고 말했다. "근육에 신경학적 변화를 일으키려 하고 있는데, 당장 그런 일은 일어나지 않는군."
연약한 곳을 찾았어? 20초 혹은 그 이상 그것에 매달려 있다가 다음 장소를 찾을 때까지 매우 천천히 굴려라.


너는 체육관에서 뒹굴고 있다.

일반적인 믿음과는 달리, 체육관은 훈련만을 위한 것이어야 한다. 존슨은 말한다. "체육관에서 열심히 일하다가 나중에 집에서 쉬는 시간에 폼롤러를 쓰세요. 거품 구르는 것은 운동도 아니고 효과적인 워밍업도 아니다. 물리치료야."


당신은 근육을 구부린다.

존슨은 "롤러가 데퍼 섬유에 닿도록 하는 근육의 이완에 집중하라"고 말했다. "몸의 자세나 형태에 지나치게 신경 쓰지 마십시오. 네 몸은 하중이 아니니 정렬이 중요한 것은 아니다."
어떤 방법으로든 최상의 방법으로 롤러에 몸을 걸치고 긴장을 풀고 롤러로 하여금 일을 하게 하라.

넌 근육의 끝을 무시해

"폼 롤링의 이점을 최대한 얻으려면 삽입점에 가까운 근육을 사용해야 합니다,"라고 Johnson은 말한다. "이 지역들은 부드러운 롤러보다는 울퉁불퉁한 롤러로 접근하기가 훨씬 쉽다."


한 가지 유형의 롤러만 사용하는 경우

근육이 이완된 상태에서 연약한 곳에서 놀 수 없다면 아마도 너무 단단한 롤러를 사용하고 있을 것이다. 존슨은 비만율을 한 단계 낮춘다고 주장한다. 그는 "신체 부위별로 부드러운 롤러나 다른 롤러와 마사지 도구를 사용하는 것은 부끄러운 일이 아니다"라고 말한다. "대부분의 폼롤러들은 마사지 치료사와의 단일 세션보다 비용이 적게 들기 때문에 아마 한 번 이상 소유할 여력이 있을 겁니다."