안녕하세요 롯데자이언츠입니다
오늘은 데이브드레이퍼의 6가지 효과적인 트레이닝법에 대해 소개하고자하는데요.. 데이브드레이러퍼는 아놀드슈워제네거가 보디빌딩하던 시절인 이른바 'golden Generation'시기에 활동을 했던 보디빌더입니다. 21세에 미스터 뉴저지 타이틀을 거머쥐었고 이후 캘리포니아골드짐에 가서 아놀드슈워제네거, 프랭크제인등과 같이 훈련을 해서 25살이 되던 해에 미스터 올림피아 4등까지 올랐던 입지전적인 인물입니다.
목표 설정
현실적인 목표를 설정한다. 처음부터 그리고 훈련 내내 모든 운동에서 승리를 경험하고 정신적, 육체적 과로로 희생되지 않도록 주의하라.
짧은 몇 달 안에 람보처럼 보이려고 계획하는 것은 좌절감을 줄 것이고 훈련을 완전히 포기하게 할 수도 있다.
약속
헌신은 엔진을 크랭킹하고 작동시킬 수 있는 주스가 있는지 확인하기 위한 우리의 정신적 메커니즘의 큰 동력 스위치다. 헌신은 도전을 실현하기 위한 개인적인 약속이며 열망에서 필수적이다.
자연적으로 발생하는 헌신의 성분은 일관성, 끈기, 결단력이다. 이러한 본능적인 훈련은 인내와 믿음으로 결합되어 근육질의 목표를 향해 긍정적인 움직임을 만들어 준다.
열정
각각의 운동은 그 자체로 독특하고 분리된 경험이다.
그날의 사건, 기분, 에너지 수준, 긴장감은 모든 공연에 다르게 영향을 미친다. 각각의 운동 전에 가능한 한 많은 열정을 모아서 여러분이 에너지와 긍정적인 태도로 체육관에 들어갈 수 있도록 하라.
훈련이 잡무가 되어서는 안 된다. 이것은 부정적인 에너지로서 부정적인 결과를 낳고 있으며, 반드시 의도적으로 저항해야 한다.
교육 주문
질서정연하고 지적인 훈련 일과는 목표를 달성하는 데 중요한 도구다.
하루에 몇 시간, 일주일에 며칠씩 훈련에 전념할 수 있는가? 이에 답하고 기본 연습만 포함하는 효율적인 루틴을 설계하십시오.먼저 중점부위, 등, 어깨, 이두박근, 삼두박근, 다리 순으로 하는 것이 엄지손가락을 잘 세운다.
신체 부위당 운동 2개를 선택하고 8~12회 반복 운동 3-4세트를 선택하며, 이제 막 시작하는 경우 근육 그룹 간에 하루 휴식을 취한다.
속도 및 태도
효율적인 운동을 유지하되, 훈련을 서두르지 마십시오. 서두르는 태도는 불안과 초조, 동요를 낳는다. 대신 흥분, 자신감, 결단력을 반영하는 씩씩한 페이스를 설정한다.
관련된 근육과 그 결과로 생기는 감정에 초점을 맞추어라. 너의 홈을 찾아봐. 훈련 양식이 우선이고, 연습이 완벽을 만든다. 성능의 품질을 높이기 위해 사용되는 파운드화를 희생시키면서 부드럽게 무게를 들어올리는 법을 배우십시오.
너무 무리해서 몸을 들려고 애쓰지 말고 감당할 수 있는 것보다 더 들어올리려고 애쓰라. 이것은 형편없는 스타일을 만들어내고 실망으로 귀결될 것이다.
기억해야 할 것
현실적인 장단기 목표를 설정한다.
질서정연하고 철저한 일상을 계획하여 전신을 단련하라.
4~5주 동안 여러분의 일상에 전념하라; 여러분은 변화와 이익을 볼 것이고, 인내심을 기르고, 습관을 만들 것이다.
교육에 대한 열정을 성공의 주요 원동력으로 인식한다.
건강하고 사려 깊은 영양 계획으로 쉽게 훈련 프로그램에 참여하십시오.
이러한 원칙을 적용하면 원하는 결과를 얻을 수 있다고 확신하십시오.