방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 어떻게 하면 딥스쿼트를 할수있을까요?? 에 관한 글을 쓰고자합니다.. 많은사람들이 스쿼트를 하는데 문제가 생기고 있습니다.. 그리하여 전문가인 stuart mcgill교수가 스트레칭을 통해 조금은 개선시킬수 있다고 하여 알아보도록 하겠습니다

많은사람들이 스쿼트를 잘못하는 이유가 관절의 가동성과 근육의 가동성문제라고 합니다. 이 문제를 해결하기위해서는 틈틈히 스트레칭을 시행해줘서 근육을 풀어주거나 관절의 유연성을 풀어주는 것이 필요합니다

스쿼트를 도와주는 스트레칭

1. 바닥에 눕거나 침대에 눕습니다

2. 고관절을 외회전을 시키면서 뻣뻣해져있는곳을 집중해서 고관절을 밖으로 안으로 돌립니다.

3. 무릎을 양손으로잡아 복부쪽으로 살짝당깁니다

스쿼트를 도와주는 스트레칭2

1. 무릎을 굽히고 다리를굽히고 엎드립니다 마치 유인원원들이 하는자세로 말이죠

2. 이후 등을 펴시고 둔근을 하체쪽으로 당깁니다..

위에 두 동작들은 스쿼트 테스트동작으로 개발되었으나 요즘엔 거의 스쿼트를 도와주는 스트레칭으로 사용합니다.. 만약 스쿼트를 잘하고싶으시다면

기본적인 위 두동작을 시행해보시면서 관절과 근육을 풀어주시고나서 스쿼트를 시행하시길 바랍니다