오늘은 초보분들이나 운동기초가 필요한 분들을 위한 TRX훈련법을 소개하고자합니다. TRX는 앞에 말했듯이 total resistance exercise의 약자로써 전신운동하는데 굉장히 도움을 주고 일종의 줄을 이용한 서스펜션트레이닝으로써 전신근력이 부족한 초보분들에게 딱 알맞는 도구입니다
운동을 갓시작하신분들 위한 TRX 훈련법
1. TRX 스쿼트
목표부위: 하체
줄을 팽팽하게 하시면서 trx 손잡이를를 잡으시고 다리를 11자로 벌리신 뒤에 스쿼트를 하시면 됩니다..
2. trx 스프린터 스타트
목표부위: 하체,둔근,종아리
줄을 팽팽하게 한뒤에 손잡이를 잡으시고 엎으리신 다음에 달리기 자세를 취합니다. 이후에 뒷다리를 앞으로 니킥하듯이 쭉내밉니다
3. TRX 햄스트링컬
목표부위: 햄스트링
TRX 핸들에 발을 걸고 눕는데 이떄도 역시 줄이 팽팽하여야 하며 상체를 지지합니다. 이후 둔근을 살짝 들어주면서 무릎을 90도로 굽힙니다
4. TRX 로우
목표부위: 등,이두
TRX줄을 타이트하게 한뒤에 손잡이를 잡고 살짝 누워줍니다. 이후에 후면상부근육을 사용하면서 몸을 TRX핸들쪽으로 당깁니다
5. trx 체스트프레스
부위: 가슴,삼두
trx 손잡이를 잡고 대각선으로 엎드리신뒤에 푸쉬업하듯이 상체를 숙이시면됩니다. 이때 상체와 하체가 일자가 되어야합니다
6. trx델토이드 플라이
부위:삼각근,승모근
trx 손잡이를 잡고 비스듬하게 눕는다. 이후에 TRX손잡이를 잡고 팔을 Y자나 I자 혹은 T자로 벌린다
7. trx 롤아웃
목표부이: 코어
TRX를 팽팽하게 잡고 이후 약간엎드린 후에 팔을 머리쪽으로 올려 코어에 긴장을 가합니다 다만 상체와 하체가 일자가 되어야합니다
8. trx 플랭크
목표부위: 코어
두 발을 TRX에 걸고 견갑골을 고정한 후에 플랭크 자세를 취합니다
9.trx크런치
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목표부위: 복부
trx를 발걸이에 걸고 견갑골을 고정시킨후에 상체를 들면서 다리를 굽히면서 복부쪽으로 댕깁니다
제가 위에 열거한 운동을 갯수가 아니라 서킷처럼 30초내지 1분을 하시고 운동사이사이에 휴식시간을 주시면 더 좋은효과를 가지실수가 있습니다