방구석헬창의 v-log

오늘은 제가 머슬맥 영어판에서 감명깊게 봤던 하체운동시 5가지의 실수에대해적고자 합니다...

이 글을 한글판에서 봤다고 하는 분들은 alt+f4를 추천드립니다..

1.레그프레스 중 고관절이 패드에서 떨어지는행위
이 행위는 레그프레스를 하는 분들중에서 더러 일어나는데 중량을 낮추던지 벤치를 조절하는것이 좋다고 보여집니다

만약 계속 레그프레스를 하면서 패드로부터 뜨는경우 고관절과 하부등 혹은 다른관절에 부상을 초래할수 있는 원인이

됩니다

2. 얕은 스쿼트
이 얕은스쿼트는 정확히 마지막세트하고 힘이 떨어졌는데 스쿼트는 더하고 싶을때 하는 동작입니다..

그야말로 운동후반에만 하는 약간의 치팅이라고 보시면됩니다.. 그런데 이를 처음부터 하는사람들도 종종있는데

이는 하체에 아무도움도 주질못합니다... 운동초반에 얕은스쿼트하는거와 운동후반에 얕은스쿼트하는것은 정말

근육성장의 천지차이의 효과를 가져옵니다

3. 지나친 발가락 포인트
몇몇분들을 보면 지나치게 발모양을 ↗↖모양이나 ↖↗으로 하시고 하는분들이 있습니다

발을 지나치게 V자나 ㅅ자모양으로 틀면서 운동할시 무릎내지 관절에 데미지를 차곡차곡 쌓이게 하는 원인이 됩니다

개인적인 의견으로는 약간의 v자는 스쿼트초보에게 권하지만 발을 약간의 v자로 옮길시에는 무릎도 발끝으로 향해야 된다는점명심해야된다고 봅니다

4. 지나친풀가동 루마니안데드리프트
여성분들을 보면 지나치게 넓은가동범위의 루마니안데드리프트를 하시는데 이는 하부등에 무리가 가고 때로는

햄스트링에도 문제가 생기기도합니다..

그렇기 때문에 루마니안데드를 할시에는 정확히 정강이 3/1내지 2/1정도의 가동범위를 사용해서 하시는것이

좋다고 보여집니다

5. 하체하는날 그냥걸어서 체육관을 나가는것
하체운동을 했으면 근육에 펌핑이되고 젖산이 쌓여 하체의 움직임에 문제가 생겨야 정상인데 아무문제없이

걸어서 나가는 것은 하체운동에 그만큼 집중하지않았다는 증거입니다

그러니 하체하는날도 다른날처럼 엄청집중있게 운동을 하는것이 옳다고 보여집니다.