방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 새로운 긴장을 원하시는 워크아웃 중 하나인 카운트다운워크아웃을 소개하고자합니다. 제가 이 워크아웃을 소개하는 이유는 운동원칙이 웨이더만 있는것이 아니라 많은 것이 있다라는 것을 알려주고 때로는 제가 알려주는 워크아웃중에서도 알려지지않은 것도 좋다라는 것을 알려주기 위해서입니다

   이 카운트다운 워크아웃은 긴 신장성워크아웃 수축을 이용하는데요. 신장성수축의 뜻은 바로 근육의 길이가 늘어나는 수축을 말합니다.. 이 카운트다운 워크아웃은 근육의 길이가 늘어나면서 버티는 원리가 사용되는데요.. 저 같은경우에는 이 방법을 사용할때 무거운중량을 사용하는 운동할때 사용하는것이 아니라 가벼운중량을 사용하는 운동할때 사용하는데.. 글로만 읽으면 "이거 뭐 운동되겠냐"고 하지만 실상 사용해보면 정말 좋은 운동원칙중 하나입니다..

   예를 들면 일반워크아웃은 스쿼트할때 중량을 짊어지고 그냥 일어나면 땡이지만.. 카운트다운 워크아웃에서는 스쿼트할때 중량을 짊어지고 3/4지점이나 2/4지점에서 일어난다음에 숫자를 세면서 일정시간동안 긴장을 이용하는 는 것이 카운트다운 워크아웃입니다.. 첫세트에서는 8초동안 긴장시간을 이용하고 그다음세트에서는 7초를 이용하는 것이 추천드리고 세트수가 진행되면 될수록 긴장시간을 줄이시면 됩니다..

개인적으로 스쿼트를 할때나 스트레이트 암풀다운을 할때 해봤는데 운동후에 펌핑감은 물론이고 작열감을 느끼는것이 정말 좋은 원칙이라는 것을 느꼈으니 한번 해보시는것을 추천드립니다