안녕하세요 롯데자이언츠입니다.
오늘은 몸짱이 되는 간편한 방법에 대한 글입니다. 근육질 몸매를 가지고 싶다면 이 칼럼을 한번쯤은 보는 것이 좋습니다.
1. 근육질로 신체가 변하길 원하면 일단 탄수화물/단백질/지방/비타민/미네랄이라는 5대 영양소로 구성된 Clean meal 식사를 자주해야 하며 평소보다 자주 먹는 습관을 가져야 합니다.
2. 닭가슴살, 계란, 살코기 등등 단백질 음식을 평소 섭취량보다 늘립니다(그렇다고 단백질만 늘리는 것이 아니라 다른 영양소도 함께 늘려주셔야 합니다. 대표적으로 단백질 대사에 필요한 비타민 B6가 있습니다).
3. 물을 2L이상 먹습니다. 근육은 수분함유량이 지방의 2배 이상으로 근육을 유지하는데 충분한 수분이 필요합니다. 또한, 꾸준히 마시는 물이 지방을 연소하고 노폐물을 신체 밖으로 내보냅니다.
4. 항산화제를 챙깁니다. 그 이유는 운동을 하면 활성산소 생성으로 몸이 산성화되는데 항산화제인 비타민 A, C, E 및 셀레늄은 이를 막는데 도움을 줍니다.
5. 크레아틴 보충제를 먹습니다. 크레아틴은 근육량 증가 및 체지방을 태우는 것에도 도움이 됩니다. 근육은 ATP 다음으로 크레아틴을 에너지로 사용하기 때문에 크레아틴은 운동수행능력을 증가시키는데 효과적인 성분입니다. 고로 운동전후로 크레아틴을 섭취하는 것이 필요합니다.
'nutrition' 카테고리의 다른 글
| 감자 vs 고구마 무엇이 좋을까? (0) | 2020.03.12 |
|---|---|
| 현미 vs 백미의 영양비교 (0) | 2020.03.11 |
| 닭가슴살이 질리다면 IIFYM (0) | 2020.02.25 |
| 코코넛 오일 과연 저질음식일까?? (0) | 2020.02.19 |
| 나트륨섭취제한 과연 좋은결과만 있을까? (0) | 2020.02.18 |