방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 호르몬을 높이는 5가지방법을 소개하고자합니다

호르몬은 근육을 좌지우지하는 가장중요한 물질이기 때문에 이 호르몬수치를 최대한 높게 가져가는것이 좋습니다

1.적게쉬어라

운동중휴식시간을 많이쉬는것보다 적게 쉬는것이 호르몬에 더욱 도움을 줍니다. 휴식시간이 짧을수록 근육에 과부하가 걸리게 되고 이는 근육이 영양분을 요구하기때문에 1분이내로 쉬는것이 좋고 게다가 휴식시간을 길게가져가버리면 운동시간이 길어지고 이 시간이 길어지면 몸에선 코르티졸이 많이 나오게 되는데 이 코르티졸은 근육을 분해하고 호르몬양을 감소시키기 때문에 1분안으로 쉬는것이 효과가 제일좋습니다

2.고반복트레이닝을하라

고반복트레이닝을 하게되면 근육을 추가적으로 만들게되고 이는 성장호르몬을 증가시키기 되는데 고반복트레이닝을 규칙적으로 하게되면 훈련을 더욱더 강하게 나갈수가 있고 근육을 점차적으로 키울수가 있습니다. 게다가 힘이 증가하므로 효과는 일석이조입니다

3.포지티브+네거티브

포지티브훈련이란 근육을 빠르게 근육을 수축하는 방법이고 네거티브훈련은 근육을 천천히 이완하며 근육에 데미지를 추가적으로 입히는방법입니다.이 포지티브훈련과 네거티브훈련을 한운동시에 같이 반복을 하게되면 근육은 중량에 상관없이 집중하게 되고 이도 역시 마찬가지로 성장호르몬레벨을 높일수가 있습니다. 그러므로 근육을 수축시에는 폭발적으로 중량을 올리시고 근육을 이완시에는 천천히 내리시면 근육에 엄청난 데미지를 줄수가 있습니다

4.반복의 중요성

고반복트레이닝을 하게되면 젖산축적이 이루어지는데 이는 성장호르몬을 크게 높일수 있는 원인이 되기도합니다. 젖산은 오로지 집중적인 무산소운동에서 만들어지게 되는데 이 젖산을 만들게 하려면 유산소트레이닝보다 무산소성운동인 케틀벨, 역도성운동, 크로스핏과 같은 운동을 통해 만들수가 있습니다. 게다가 위에 나열한운동 역시 성장호르몬생산에 도움을 줄수가 있습니다

5.글루타민을 먹어라

글루타민은 면역을 증가시키고 젖산에 견딜수 있는 능력을 키울수 있게 합니다. 게다가 몇몇논문에 최소 2g의 글루타민을 섭취하게되면 확실하게 성장호르몬을 증가시킬수가 있다고 알려져있습니다. 그렇기때문에 5g의 글루타민을 최소 4번정도 섭취하게되면 엄청난 효과를 얻을수가 있습니다.

(다만 요즘 보충제에는 글루타민이 어느정도 들어가있기 때문에 시합이 아니시라면 굳이 따로 드실필요는 없다고봅니다)