방구석헬창의 v-log

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 밴드트레이닝에 대해 소개하고자합니다. 많은사람들이 정체기에 빠지는상황을 보게됩니다.. 이 상황에서 휴식시간을 줄이던가 중량을 늘리던가 혹은 운동방법을 바꾸기도 합니다. 제가 오늘 추천하는방법은 밴드를 사용해 부하를 주는방식입니다

바로 이 풀업밴드라고 불리는 밴드를 사용하면 무게를 주지않고 운동강도를 높일수 있는데 대다수 분들은 그냥 풀업하시는데 이 밴드를 벤치 혹은 스쿼트에 사용하실수가 있다는 겁니다

바로 바벨 양쪽끝에 밴드를걸고 그 밴드 밑에 무거운 덤벨이라던가 플레이트를 세팅하여 밴드를 고정해놓고 밴드의 저항으로 벤치 혹은 컬 혹은 스쿼트같은 운동을 하는건데요.. 이를 시행하게 되면 중량을 추가하지않고 기존중량으로도 엄청난 무게를 느낄수가 있어서 중량추가에 부담을 느끼는 분들에게는 적합하다고 볼수있습니다..

앞으로 중량을 늘리기보다는 밴드를 걸어서 색다른 저항을 느끼시면서 운동을 해보시는게 어떨까요??

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 안전하지만 근육에 데미지를 줄수있는 밴드트레이닝에 대해 소개하고자합니다.. 혹시 여러분들은 미국 혹은 서구권의 보디빌더들이 가끔 바벨에 중량 조금만 꽂아놓고 체인을 엄청나게 감아놓은 사진을 보셨을겁니다. 그런데 체인은 너무 하드코어 하고 그러니 스무스하게 밴드트레이닝을 소개하도록 하겠습니다

바로 이 밴드를 사용한다는 것인데 이 밴드를 체인대용으로 바벨 혹은 머신에 걸고 운동을 시행하는것인데 중량을 올리기는 부상의 위험이 따를거 같고 갯수늘리는것도 어지간히 늘렸다고 하면 이 밴드트레이닝이 대안이 될수가 있을것입니다 이 밴드저항을 사용하는 트레이닝의 장점은

1. 네거티브가 더빨라지게 된다.

그 이유가 고무줄을 댕겼을때 고무는 운동에너지를 축적하고 고무를 놓았을때 에너지를 발산하는 기질을 갖고있습니다. 그러니 네거티브운동은 현저하게 증가하게 됩니다

2. 저항의 단조로움을 깨트린다

운동할시에 저항은 처음에는 어렵지만 어느정도되어버리고 학습이 되어버리면 쉽고 단조로워집니다 그러나 밴드를 걸어버리면서 운동을 해버리면 근육이 극복해야하는 저항구조가 바뀝니다. 밴드가 늘어나버리면 저항이 생기고 줄어들면 저항이 줄어듭니다 그러니 운동이 더 많이 되어버릴수가 있습니다

3. 장력시간이 길어집니다

대부분 운동을 시행할때 파지티브 구간에서는 폭발적으로 시행하기 때문에 장력시간이 짧아질수밖에 없습니다.. 그러나 밴드로 저항을 추가할시에

저항이 추가로 더해지기때문에 운동스피드가 줄어들고 이는 장력증가로 이어지기 때문에 장력시간이 길어집니다.. 이 장력증가는 곧 근육의 긴장증가로 이어지게 되어있습니다

이러한 이점때문에 미국이나 서구권의 보디빌더들은 체인을 칭칭감거나 혹은 밴드를 바벨 혹은 머신에 칭칭감아서 운동을 시행하는데요.. 무조건적인 전통적인 트레이닝보다는 밴드저항트레이닝처럼 새로운 트레이닝방법을 시도해보시는것을 추천합니다