방구석헬창의 v-log

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 등을 보호하기위한 5가지의 트레이닝팁을 소개하고자합니다.

등은 고중량리프트때 하중을 많이받게되거나 혹은 피로도가 누적이되버려 부상을 입으면 쉽게 회복하기힘든부위이므로 등을 보호하기위한 팁도 가지고 있으시는것을 추천드립니다.

1. 좋은 의사를 만나라

주로 등부상은 주로 근육부상보다는 척주관련부상이 높습니다.. 그렇기때문에 이 부상당한 척주를 바로잡으려면 스포츠손상에 많이 알고있는 의사나 혹은 척주전문의사에게 가서 치료를 받는것이 시간과 돈이 절약되고 빨리 회복할수가 있습니다..

2.벨트를 사용하라

자신이 무게를 들어올릴때 벨트를 사용했을때보다 사용하지 않을때 등부상의 위험이 커지는데 그 이유는 무게를 들어올릴때 무겁다고 느끼면 그 무게를 가볍게하기위해 등을 과신전하는경우가 발생하는데 과신전을 자주하게되면 척주에 압력이 커져 그만큼 부상의위험이 커지게 됩니다.. 게다가벨트는 복압을 조절하게하고 등을 보호하는 패드가 두꺼워 부상을 방지함과 아울러 고중량 부상의위험으로부터 등을 보호할수 있습니다

3.스트레칭..

스트레칭은 굳어있는 신체를 미리 풀어놔서 운동을 더 쉽게하는 원리인데.. 특히 등운동을할때에는 등은 물론이고 고관절과 햄스트링과 같은 주위의 근육도 조금 풀어놓는것이 부상의위험으로부터 신체를보호할수가 있습니다. 다만 운동전엔 동적스트레칭 혹은 폼롤링을 하도록하고 운동후엔 정적스트레칭과 폼롤링을 하는것이 좋습니다

4.체중조절

몸무게가 늘어나면 날수록 척주의 압박은 커지게되는데 이 몸무게를 적정선으로 유지하게되면 컨디션도 좋아지고 등부상 혹은 척주부상의위험도 낮아질수가 있습니다. 급격한 근매스업이나 벌크업은 지양해야 될것입니다.

5. 운동선택

모든사람들은 고중량 스쿼트 및 데드리프트를 통해 근육을 키우는것을 원하고 있습니다. 그러나 고중량스쿼트나 고중량데드리프트는 근육을 키우는데 도움이 될거같지만 이에 못지않게 등부상의 위험요소이기도 합니다. 게다가 만약 당신이 데드리프트나 스쿼트를 통해 밸런스가 무너지고 부상의 위험이 잦다면 데드리프트나 스쿼트같은운동의 대체운동을 통해 근육을 키우는것도 좋은방법입니다