방구석헬창의 v-log

타르트 체리스

체육관에서 열심히 할 때는 운동 후에 염증이 생기기 마련이다. 타르트 체리는 강력한 항산화 성분 때문에 회복 과정을 빠르게 할 수 있다. 격렬한 운동은 근육에 산화성 손상을 가져오지만 항산화제는 이를 상쇄할 수 있다. 국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)는 달리기 선수 그룹이 달리기 전 7일 동안 타르트 체리 주스를 매일 두 번씩 섭취했다는 연구 결과를 발표했다. 격렬한 운동 전에 주스를 마시면 근육통이나 염증을 줄일 수 있다는 결론이 나왔다.

녹색토마토

다음 번에 농산물 통로에 오시면 녹색 토마토를 찾으세요. 그리고 네, 아직 완전히 익지 않은 상태에서도 먹을 수 있어요. 녹색 토마토는 위가 토마토를 소화시킬 때의 부산물인 토마티딘을 더 많이 함유하고 있다. 그 화합물은 근육위축을 방지하고 근육단백질 합성에 역할을 함으로써 작용한다.

수박

재미있는 사실: 수박은 근육통을 완화하는 과일과 채소입니다. Journal of 농업 및 식품 화학 저널에 실린 스페인 연구는 수박의 주스가 운동 후 아픈 근육을 진정시켜줄 수 있다는 것을 발견했다. 그 이유는 아미노산인 l-시트룰린을 함유하고 있기 때문이다. 시트룰린은 또한 더 많은 근육 펌프들을 의미하는 바소딜레이터의 역할을 하는 것과 연관되어 있다.

블루베리

근육을 강화시키는 이 여름 음식 목록은 블루베리가 없이는 완성되지 않을 것이다. 그들은 항산화 효소로 근육 피로를 줄여 준다. 운동 후 쉐이크에 블루베리 한 컵을 던지면 준비가 될 것이다.

칸탈루프 메론

그것은 낮은 과당 함량을 가지고 있기 때문에, 칸탈루프는 빠르게 소화되는 몇 안 되는 과일들 중 하나입니다. 여러분의 몸이 신진대사 시계를 재설정한 하룻밤의 휴식을 취한 후에, 글리코겐 저장에 연료를 공급하기 위해 이 멜론을 단백질이 가득한 아침 식사와 짝을 지어주세요.

호박류

애호박이든 노란 호박이든, 둘 다 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육 수축에 필수적인 역할을 하며 액틴과 미오신의 기능을 지원한다. 근육이 수축하면, 액틴과 미오신이 짧아지고, 근육 섬유의 길이가 줄어들고, 결국 정상으로 돌아갑니다. 여러분의 시스템에 마그네슘이 풍부하게 있으면 원치 않는 근육 경련을 예방할 수 있어요. 여름 스쿼시는 비타민B9(각질)도 풍부해 탄단지 영양소 분해를 돕는다.

피망

피망은 피화학, 비타민, 캡사이신, 그리고 효소로 가득 차 있기 때문에 건강상의 이점들을 포장하기 위해 시너지 작용을 하기 때문에 최고의 여름 수퍼푸드입니다. 샐러드를 싣거나 후추 조각 위에 후무스와 함께 간단히 간식을 올리세요.

근대

그렇다, 근대는 어둡고 잎이 무성한 녹색 채소이다, 하지만 줄기와 정맥의 밝은 색깔에 집중하는 것이 중요하다. 베타시아닌과 베타산틴은 줄기에게 적갈색과 노란색을 주는 강력한 식물성 영양소이며, 이것은 몸 속의 모든 것이 조화를 이루도록 도와줍니다. 마그네슘도 풍부합니다. 그러니 만약 여러분이 케일과 시금치에 질렸다면, 근대를 한번 시도해보세요.

복숭아

올 여름 가장 좋아하는 과일은 7월부터 9월까지 제철이다. 복숭아에는 비타민 B6, 나이아신, 엽산, 그리고 비타민 C가 풍부해요. 비타민 B는 단백질과 탄수화물을 분해하는 것을 돕는 반면 비타민 C는 코르티손 수치를 차단하는데 효과가 있다 – 궁극적으로 더 높은 T 수치를 허용한다.

할라피뇨 고추

할라페뇨 고추로 접시에 약간의 열을 더하세요. 연구에 따르면 고추에 들어있는 캡사이신은 신진대사를 활발하게 해서 여러분이 마른 여름 체격을 얻는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.