방구석헬창의 v-log

1편에 이어서 근력을 증가시키기 위한 10가지 팁을 소개하고자합니다

6.다양한 볼륨으로 훈련하라

볼륨은 강도를 불러오고 강도는 볼륨을 불러옵니다. 즉 이말은 여러가지 강도로 훈련을 해야 몸을 더 강하게 만들수 있다는 겁니다. 프로그램을 짜실때 몇주는 근력강화시키는 강도와 볼륨으로 몇주는 근비대를 강화시키는 강도와 볼륨으로

하시고 또 몇주는 디로딩을 해서 신체의 회복을 하는 강도와 볼륨을 해서 몸을 다양한 강도와 볼륨으로 훈련시키는 것이 중요합니다

7.훈련도 강하게 회복도 강하게

대부분의 사람들은 훈련만 강하게하고 회복은 그냥 대충대충하는 사람들이 많습니다. 즉 훈련도 강하고 회복도 강하게 하실려면 훈련시간은 짧고 굵게 집중력있게 하시고 회복은 7시간이상의 수면, 충분한 수분섭취, 폼롤러 사용, 저강도의 유산소운동을 시행해서 근육과 신경에 쌓인 피로를 풀어야 더 강한 훈련을 할수가 있을것입니다

8.호흡에 집중하라

호흡을 할때 승모근,어깨, 귀뒤가 뻣뻣해졌다면 그건 호흡 메커니즘이 잘못되었다는 것입니다. 즉 제대로 된 호흡을 할려면 횡경막을 늘려서 호흡을 해야 산소섭취량이 증가하고 이는 회복과 훈련에 정말 도움이 됩니다. 횡경막호흡이 부교감신경을 활성화하여 운동 사이 휴식시간에 회복을 촉진시켜줄것입니다

9. 영양을 강화하라

건강하게 먹는것은 훈련하는 것보다 강하게 만들지는 않지만 영양을 잘섭취하면 회복이 빨라지고 더 강하게 훈련을 할수있는 원동력이 됩니다. 그래서 충분한 수분섭취야 통곡물섭취 그리고 다양한야채 및 육류 어류등 단백질급원을 섭취하여 더 좋은 퍼포먼스를 증가에 도움이 됩니다

10. 2보전진을 위한 1보후퇴

프로그램을 변경하거나 기술이 변경될때 종종 근육과 근력이 저하되는 케이스가 있고 때때로는 컨디션이 안좋거나 트레이닝강도가 너무 셀때에도 역시 근육과 근력이 저하되기도 합니다. 이럴때는 무조건 쉬어주시는걸 추천합니다. 괜히 욕심을 더부리다가 장기적으로 부상을 입거나 컨디션이 완전히 저하되어버리는 불상사가 일어날수가 있으니, 2보전진을 위한 1보후퇴는 때때로 필수적입니다