방구석헬창의 v-log

왜?: 살모넬라, 리스테리아, 그리고 대장균과 같은 나쁜 박테리아가 소화기관에 충분히 많이 들어가면 여러분을 아프게 하거나 더 나쁘게 만들 수 있는 것과 달리, 여러분이 최적의 건강을 유지하려면 여러분의 몸 안에 거주해야 할 좋은 벌레들의 목록이 늘어나고 있습니다.

신선하거나 가볍게 조리된 다양한 유기농 과일과 야채를 섭취하는 것은 건강하고 다양한 수의 유익한 박테리아를 지원하는데 놀랄만한 일을 할 수 있습니다. 그리고 여러분의 전략이 시작되어야 할 곳입니다. 하지만 불행히도, 여러분이 사는 환경, 스트레스에 어떻게 반응하는지, 여러분의 생활습관과 식생활, 가공식품 섭취, 그리고 다양한 화학 물질들(고강도 감미료-자연적인 것과 인공적인 것 모두 포함)은 이러한 배짱 좋은 사람들의 삶을 능가할 수 있다.

어떻게?: 프로바이오틱스의 유산균과 비피도박테리아 변종은 거의 모든 보충제에서 찾아볼 수 있는 가장 흔한 종류입니다. 현재 권장되는 것은 다양한 프로바이오틱 변종이 함유된 제품끼리 순환하는 것인데, 일단 체내에서 좋은 벌레가 충분히 생기고 풍부한 다양성으로 건강한 식단을 섭취하면 좋은 사람들이 스스로 증식하기 때문이다.

따라서, 건강한 사회처럼, 여러분은 단일의 동질적 하위 집단을 지원하는 것과 달리, 좋은 남자 버그의 다양성과 총 수를 증가시키고자 합니다. 또한 제품 유통기한까지 제품에 기재된 프로바이오틱 변종별로 활성군성형유닛(CFU) 총수를 보장하는 업체만 프로바이오틱스를 선택한다. 그렇지 않으면 제조 이후 보충제에 있던 것이 급격히 줄어들 가능성이 매우 높습니다.

방법: 식물성 폴리페놀, 다른 식물성 화학 물질, 오메가-3 및 다른 "좋은" 지방 함량이 높은 식사나 간식으로 프로바이오틱스를 섭취하세요.

프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 당신의 내장 박테리아에 의해 건강을 증진시키기 위해 사용된다. 그것들은 주로 사람이 소화하지 못하는 탄수화물에서 유래한다. 프리바이오틱스는 당신의 소화관에 사는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스 박테리아의 생성을 촉진시키고 해로운 박테리아의 성장을 억제하고 잠재적으로 해로운 세균을 제거함으로써 건강한 내장을 유지하는데 도움을 준다.

프리바이오틱스의 공급원은 주로 과일, 야채, 그리고 다음과 같은 전곡류를 포함한다.

양파
마늘
밀
콩과 완두콩
견과류
아티초크스
귀리
토마토

일부 프리바이오틱스는 빵, 시리얼, 요구르트와 같은 식품에 첨가(또는 강화)되었다. 식품에 프리바이오틱스가 포함되어 있는지 확실하지 않으면 라벨의 성분 목록에서 갈락툴리고사당, 과당, 올리고프룩토스, 치커리 섬유, 이눌린 등의 용어가 있는지 확인하십시오. 프리바이오틱스는 또한 칼슘 흡수를 돕고, 여러분이 규칙적으로 지내도록 돕고, 여러분의 장에 줄지어 있는 세포를 건강하게 유지하도록 돕는다. 위에서 열거한 것과 같은 전체 음식에서 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 좋다. 천천히 시작하고 열심히 일해라. 한 번에 너무 많은 프리바이오틱스를 섭취하면 가스가 차거나 팽창할 수 있다.

프로바이오틱스란?

위에서 언급했듯이, 당신의 내장은 나쁜 박테리아의 균형을 잡는 것을 돕는 좋은 박테리아로 가득 차 있다. 프로바이오틱스는 내장을 건강하게 유지하기 때문에 좋은 박테리아로 알려져 있다. 게다가 좋은 박테리아가 파괴될 때(항생제를 먹을 때처럼) 프로바이오틱스는 그것들을 대체하는데 도움을 줄 수 있다. 프로바이오틱스는 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환, 미생물에 의한 설사, 항생제에 의한 설사 등이 도움이 될 수 있다. 또한 프로바이오틱스는 가스와 팽창과 같은 소화 문제를 줄일 수 있다. 아직 프로바이오틱스에 대해 배울 것이 너무 많고 많은 연구들이 다양한 변종을 연구하고 있으며 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는 건강 상태를 연구하고 있다.


다음과 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있다.

요구르트
케피르
사우어크라우트
미소
템페
김치

식품 외에도 유산균이나 비피도박테리아 등 두 가지 주요 형태로 보충형태의 프로바이오틱스를 발견할 수 있다. 여러 가지 혜택이 있으니 건강 전문가(의사 또는 등록 영양사)에게 문의하면 가장 좋은 혜택이 있다. 부작용은 복통, 설사, 가스, 그리고 몸이 적응할 때까지 며칠 동안 부풀어 오르는 것을 포함할 수 있다. 프로바이오틱스는 또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있다. 복용하기 전에 항상 건강 전문가와 보충제에 대해 상의하십시오.

두 가지 장점을 모두 활용

프로바이오틱스 박테리아를 행복하게 하기 위해서는 프리바이오틱스를 섭취해야 한다. 둘 다 건강한 내장을 유지하기 위해 필요하기 때문에, 이 음식 싸움에서 승자는 없다. 마치 영일 축구 경기처럼, 그것은 동점이다. 최선의 선택이라고? 규칙적으로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 음식을 함께 먹어라.