방구석헬창의 v-log

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 SBS스페셜에서 나왔던 싯업대체운동에 대해 소개하고자합니다.

이 싯업대체운동이 워낙말이 많으나 사실 싯업도 워낙 말이 많기로도 유명합니다. 뭐 움직임이 많았던 옛날사람들이야 싯업하는건 문제가 없었으나 움직임이 없는 현대인들에게는 싯업은 척주가 신경을 압박시켜 요통을 비롯하여 최악의 경우 디스크로 인해 하반신마비도 야기할수 있습니다

그리하여 워털루대학교의 신체운동학부 교수인 스튜어트맥길교수는 허리와 등통증을 유발하는 운동을 대체하는운동을 소개하는데요.. 이운동의 이름이 아직까진 알려지지않아 그냥 싯업대체운동이라고 저는 명명하겠습니다.

싯업대체운동을 하는법

1.위 사진과 같이 바닥위에 눕고 손을 평지에서 레그레이즈하듯이 손을 등뒤로 넣습니다.

2.근육을 약간 긴장시키고 팔꿈치를 들고 복근을 쥐어짜주면서 버팁니다..

이 운동은 코어근력이 약한 현대 사무직일반인들에게 정말 유용한 운동입니다.. 그리고 부상의 위험도 없기 때문에 더더욱 좋구요. 더 좋은 효과를 얻으시고 싶으시면 코어운동인 플랭크를 더하시면 정말 부스터효과 얻듯이 복근이 좋아지실수가 있습니다.

※동영상을 정말 올리고 싶었으나 문제는 저작권문제가 걸려 쉽게 잘립니다. 이 운동에 대해 자세히 알고 싶으시면 SBS스페셜 E364편을 보시면 자세히 알수가 있습니다.. 게다가 저는 저작권법을 어긴적이 있어 까딱하면 구치소 or 교도소 갈수가 있으니 어쩔수없이 조잡한 스샷을 찍어 올릴수 밖에 없네요..

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 윗몸일으키기 해야한다 vs 말아야한다 라는 논쟁에 대해 글을쓰고자합니다. 이 논쟁은 요즘에 생긴 논란인데요.. 전문가들도 둘로 나뉘어 한편에서는 잘만하면 문제가 없다고합니다

윗몸일으키기를 하면 안된다는 쪽의 대표적인사인 캐나다 워털루대학 척추생체역학과(Spine Biomechanics) 스튜어트 맥길(Stuart McGill) 교수는 윗몸일으키기는 척추에 수백 파운드의 압력을 준다고 경고했다. 구부리는 동작을 지속하면 척추의 디스크를 쥐어짜게 되어 결국 디스크가 바깥으로 튀어나오게 만들 수 있다는 것이다. 게다가 또 다른의견으로는 윗몸일으키기(영어명 traditional situp)을 실시할시에 약화된 복근근력을 사용하기보다는 팔의 근력으로 목을 잡아댕겨 윗몸일으키기를 실시하여 목디스크도 유발할수 있습니다..

이런 이유때문에 현재 미군의 체력검정에서 윗몸일으키기는 제외가 되었고 현재 육군에서도 윗몸일으키기를 실시하되 팔을 어깨로 교차시킨뒤에 시킨상태에서 시키고 있습니다..

그러나 해야한다는 쪽에서는 동작자체가 허리근육을 강화하고 복근을 키우는데 가장 효과적이라는 이유를 들고있고 복근이 약하면 척추쪽의 근육이 경직되기 때문에 정확한자세로 윗몸일으키기를 시행하면 문제가 없다는게 윗몸일으키기를 해야한다는 전문가들의 의견입니다.. 개인적인 생각으로는 효과가 좋으나 좋은자세로 시행하지 않으면 부상의 위험이 크고.. 싯업을 무조건 하기보다는 복근이 약한 초보자들이나 운동입문자들은 싯업이나 레그레이즈로 근육을 활성화 시킨뒤에 복부의 근력과 근육향상한 후에 정확한자세로 시행하는것이 좋겠고 제대로 할수 있는 고급자들은 가끔 복근운동에 정체기가 생겼을때 가끔식 시행하는것이 좋을거라고 생각합니다