방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 보디빌더 오경모선수가 애용하는 스파이더 컬을 소개하고자합니다. 이 스파이더컬은 이두근중에서 손잡이의 넓이에 따라 내측이 될수도 있고 외측이 될수도 있습니다. 저도 오경모선수가 하는것을 보조 몇번해주고 한번 해봤는데 정말 장난이 아니게 외측이 많이 사용이 되더군요..

스파이더 컬 하는법

1. 프리처컬 거치대에 반대로 팔을 늘어트립니다

2. 프리처컬 벤치를 최대한 낮게 조절합니다.

3. 가슴을 프리처벤치에 밀착시켜 고정합니다

4. 바벨스탠스를을 타깃으로하는 근육부위에 맞게 잡습니다

5. 바벨을 프리처벤치에 최대한지점으로 내려갔다 반복을 실시합니다

6. 끝..

저도 오경모선수가 하는대로 한번 해봤더니 그담날 이두외측두부위가 미치도록 따끔하네요..