방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 sport specific training에 대해 소개하고자합니다. 이 스포츠특성에 맞는 트레이닝은 운동선수들에게 필수적인데 아직 많은 지도자들이나 트레이너, 선수들이 이에 대해 이해가 부족한거 같아서 이번기회에 Sports specific training에 대해 제대로 알리고자합니다

sport specific training. 스포츠 공연에서 가장 유행하는 유행어 중 하나가 되었다. 부모들은 이제 트레이너들에게 그들이 그것을 제공했는지를 끊임없이 묻는다. 그 요구에 대응하여, 많은 트레이너들이 현재 그들이 그것을 제공한다고 광고하는 경우가 많다.

아이들이 그 어느 때보다 일찍 전문화된 시대에 부모들은 자녀들의 훈련이 그들의 특화된 스포츠로 이어지기를 원한다. 'sport specific training' 이라는 용어는 마음을 편안하게 해주고, 돈과 자녀의 시간을 잘 활용하는 것처럼 느끼게 해준다. 하지만 솔직히 말해서, 나는 많은 부모들, 운동선수들, 그리고 코치들이 넓은 상상을 넘어 스포츠 특유의 훈련을 규정하는 데 어려움을 겪고 있다고 생각한다. 이 때문에 일부 조잡한 프로그래밍은 '더 스포츠 특화'라는 선언으로 정당화 되고 있으며, 사람들이 듣고 싶어하는 말이므로 별반 생각 없이 구입하고 있다.

무엇이 특정한 유형의 훈련을 더 스포츠 특유의 것으로 만드는가? 야구, 축구, 농구, 축구의 데드리프트 변형이 다른가? 럭비와 배구 선수들은 다른 종류의 스쿼트를 해야 할까? 사실 어떤 운동이 더 좋은 반면, 나는 다른 스포츠에 더 유리하다고 생각한다. 고양이 가죽을 벗기는 방법은 정말 다양하다. 주요 웨이트룸 움직임에 관한 한, 팀 스포츠 선수들의 일과는 그렇게 다르지 않을 것이다.

근력 훈련은 기본 운동 패턴을 소유할 수 있을 정도로 강한 운동선수를 개발하는 것이고, 훌륭한 코치는 그들이 이것을 성취하기 위한 가장 좋은 도구라고 믿는 일련의 훈련을 하게 될 것이다. 보통 단순함이 더 낫고, 훌륭한 코치들은 그들이 그들을 더 "스포츠 전용"으로 만드는 아이디어를 팔기 위해 그들의 주요 무게실 움직임에 불필요한 많은 창 드레싱을 추가하지 않을 것이다. 의심스러운 트레이너라면 분명히 그럴 것이고, 그것은 종종 그들의 연습생들에게 해를 끼친다.

이를 염두에 두고, 힘과 컨디셔닝 코치가 어떻게 훈련을 더 "sport specific"으로 만들 수 있을까? 내 생각에, 이런 수법은 재활, 파워 트레이닝, 그리고 컨디셔닝에 더 중점을 두고 있다.

스포츠별 예방 작업
예방(Prehab) 작업은 선수가 부상을 입을 위험을 방지하기 위해 수행하는 운동과 훈련을 말한다. 여기서 가장 큰 스포츠 특유의 변화가 나의 프로그래밍에서 보여질 것이다. 야구 투수와 축구 라인배커 모두 스쿼트와 데드리프트가 필요하지만, 축구 라인배커는 뇌진탕을 지속할 가능성이 높고, 야구 투수는 어깨나 팔꿈치에 문제가 생길 가능성이 높다. 이러한 이유로, 축구 선수는 목 강화 운동을 더 많이 할 것이고, 야구 선수는 반복적인 고강도 던지기 동작의 고단함을 견딜 수 있도록 고안된 밴드 작업을 더 많이 할 것이다. 물론 겹치는 부분도 있겠지만, 우리 선수들과 함께 하는 사전 연습은 스포츠 특유의 변화를 가장 많이 보게 될 것이다.

스포츠별 파워 트레이닝
동작에는 세 개의 주요 평면인 시상, 정면, 횡면이 있다. 이 비행기들은 어떤 움직임도 포괄하지만, 우리는 그것들이 힘의 움직임과 관련이 있는 것에 대해 구체적으로 이야기할 것이다. 시상면 운동은 가장 흔한 운동이며 선형 단거리 달리기와 점프를 하는 데 이롭다. 시상면 파워 연습의 예로는 클린(Clean)이 있다. 정면 평면 운동은 횡력에 이롭다. 측면 바운드(Sural Bound)는 정면 평면 동력 운동의 예일 것이다. 횡단면 운동은 회전력에 유익하다. 회전 메드볼 토스는 횡단면 동력 운동의 예일 것이다.

전력은 평면마다 다르며, 이는 한 평면에서 얻어진 전력이 반드시 다른 평면에 전달되는 것은 아니라는 것을 의미한다. 좋은 훈련 프로그램은 어떤 운동 평면이 스포츠에서 가장 일반적으로 사용되는지를 조사하여 훈련에서 얻은 힘이 효율적으로 전달될 수 있도록 한다. 예를 들어, 야구 또는 라크로스 선수는 회전력이 필요하기 때문에 시상면에서 독점적으로 훈련해서는 안 된다. 반면에 배구 선수는 시상면에 많은 양의 힘이 필요하므로 그들의 프로그램은 대부분 횡단면 운동으로 이루어져서는 안 된다. 주의할 점은 스포츠는 역동적이고 단 하나의 비행기에서 어떤 스포츠도 일어나지 않는다는 것이다. 모든 훈련 프로그램은 모든 비행기에서 전력을 훈련해야 하지만, 관련 스포츠에서 가장 필요한 것을 강조해야 한다.

스포츠별 컨디셔닝
모든 스포츠는 독특한 에너지 체계를 가지고 있다. 운동선수들은 경기율에 따라 그들의 스포츠를 조절해야 한다. 축구 경기는 약 5-10초간 지속되며, 다음 경기가 시작되기까지는 일반적으로 30-40초가 있다. 축구 선수들은 드라이브가 끝나기 전에 3-15번 정도 작업 대 휴식 비율을 경기장에서 벗어나게 그들은 경기장에서 벗어났다. 반면에 축구는 거의 연속적인 플레이와 45분간의 반전을 가지고 있다. 이 스포츠들은 그들의 컨디셔닝 프로그램과는 크게 다른 필요를 가지고 있다.

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 움직임평가인 SFMA에 대해 글을 소개하고자합니다. 이 SFMA는 이전에 말한 FMS와 다른게 FMS가 아프지 않은 일반인을 대상을 움직임을 진단해서미래의 부상의 기전을 미리 없애는 시스템이라면 SFMA는 이미 몸의 통증을 가지고 있는 분들을 대상으로 현재 아프게 된 이유가 어떤 잘못된 움직임으로부터 유발되었는지 찾아통증의 근본적인 원인을치료하는 근본적인 치료 방법입니다

현대엔 많은사람이 스트레스와 부정확한자세 그리고 부족한운동 및 신체에 맞지않는 과다한 운동으로 인해 많은 부상이 생기게 되었습니다. 그래서 FMS와 sfma라는 2가지의 평가법이 생겼습니다. FMS는 7가지 동작을 통해 부상의 위험을 막는것이라면 sfma는 부상이 생긴사람을 위에 열거한 동작을 통해 어디가 문제가 생겼고 이를 어떻게 케어하는 기술을 SFMA라고 합니다. 그리고 운동이나 치료를 통하여 회원이 가진 통증의 패턴을 없애거나 줄임으로 인해 바른자세와 움직임을 되찾게 하는 재활에 가깝다고 볼수있습니다.

SFMA는 Fms보다 더 많은 지식을 요구하는데 그이유가 FMS는 부상예방의 목적이라면 SFMA는 재활목적이 더 크기 때문입니다. 그렇기떄문에 많은 물리치료사 운동처방사 트레이너들이 지식을 쌓기 위해 공부를 하고 있습니다. 게다가 현대엔 부정확한 움직임과 스트레스로 인해 많은 사람들이 부상을 달고 사는데 만약 트레이너나 관련직군에 종사하시고 새로운 수익을 추구하고 싶다면 SFMA를 한번 배워보시는것도 좋을것이라 생각이 듭니다

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

   오늘은 TUT의 변형버전 CTTS훈련을 소개하고자합니다 이 CTTS의 약자는 consent tension time set의 약자로 자극유지시간세트라고 할수 있습니다..

   MTUT는 근 이완시보다 근육 수축에 집중을 하면서 트레이닝을 하는 방법이라면 CTTS는 무슨수를 써서 그냥 근육수축시간에 집중하는 방법이라고 할수 있겠습니다

    CTTS는 세트간 휴식시간을 2분에서 3분정도로 잡고 무슨수를 써서라도 근육자극시간을 설정하는데 1분하고 싶으면 1분하고 2분하고 싶음 2분할수도 있습니다. 그러나 대게 2분을 하는데 그 2분동안 무조건 머신이나 프리웨이트를 통해 무조건 근육을 수축시켜야 하는 반면 MTUT는 무게를 다뺸다음 근수축시간을 정해놔서 천천히 트레이닝시키는 방법입니다.

   어느방법이 더 낫다고는 말할수가 없지만 CTTS는 일종의 MTUT변형버전이라고 할수있습니다.. 게다가 CTTS는 시간을 정해놓고 수축시키는 트레이닝법이라 일단 근육을 동원할수 있는 사람만이 가능하고 갯수보다는 시간이기 때문에 MTUT랑 마찬가지로 무게를 낮춰서 시행하는것이 좋고 일종의 메타콘트레이닝+보디빌딩식 운동법이기 때문에 제대로만 하면 격렬하기 그지없습니다..

   특히 MTUT와 마찬가지로 제 개인적 생각으로는 근육이 성장이 둔화된다고 느끼실때 한번 시도해보시면 근육에 새로운 충격을 주기때문에 정체기이시거나 왠만하게 영양과 운동에 집중을 해도 안된다면 한번 시도해보시는것도 좋을듯합니다..