방구석헬창의 v-log

방법 1: 올림픽 리프팅

인상, 용상, 그리고 그들의 많은 파생상품과 변형된 올림픽 리프팅은 여러분이 할 수 있는 가장 폭발적인 형태의 웨이트 트레이닝이다. 그것은 신체가 최대 1~2초 동안 지속되는 동력 폭발에서 최대 하중을 가속할 수 있게 해준다. 그것은 당신의 절대적인 힘과 힘을 증명하는 것으로, 전통적인 근육 피로를 수반하지 않고 오히려 중추신경계 흥분을 강조한다. 이 때문에 신경계는 빠른 트위치의 근육섬유를 더욱 효율적으로 발사하여, 근육섬유를 더욱 반응하게 하고 정상적인 웨이트 트레이닝에 관여하게 된다. 게다가, 리프트를 마친 후에 바를 내릴 수 있다는 것은 원심성 횟수로 인한 추가적인 근육 손상을 유발하지 않으며, 이것은 당신의 운동량과 회복량을 증가시킬 수 있다.


방법 2: 플라이오메트릭스 + 스프린트

플리오스는 보통 짐을 덜어주지만 폭발력을 훈련할 때 유용하게 쓰는데, 주로 스트레치 반사를 빠르고 반복적으로 사용하기 때문이다. 이것은 다방향 및/또는 폭발적인 스포츠를 위한 반응성, 반응성 근육이 필요한 퍼포먼스 매니아들을 위한 핵심 플레이어다. 같은 라인을 따라 스프린트는 기본적으로 각 보도의 모든 주요 하중 지지 조인트에서 스트레치 반사율을 통합하면서 최대 최대 전력을 생산할 수 있다. 이러한 유형의 움직임들은 또한 빠른 트위치 섬유, 주로 다리에서 강조하는데, 이것은 스쿼트, 데드리프트 변형, 런지와 같은 전통적인 리프트에서 더 큰 성능을 발휘할 수 있다.

방법 3: 헤비 컴파운드 리프팅

상당한 무게로 대여섯 번 반복하는 기본적인 운동 세트는 신경계에 상당한 스트레스를 주는 동시에 빠른 트위치를 하는 근육섬유를 목표로 삼을 것이다. 여기서 좋은 소식은 템포를 가지고 노는 것은 섬유질이 강조되는 세상을 변화시킬 수 있다는 것이다. 가장 강한 것은 사실 원심성수축 때 주로 관여하는 타입 IIB 섬유들이다. 말하자면, 원심성수축의 속도를 늦추고 30X0의 템포(3초 음, 위나 아래나 휴식 없음, 폭발적 긍정적 반응)를 따르는 것은 단지 의사가 힘을 증가시키고 당신의 내면의 빠른 트위치 야수를 두드리기 위해 주문한 것일지도 모른다.