방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 근력을 증가시키기 위한 10가지 팁을 소개하고자합니다. 근력이 강하면 강할수록 근육과 신경이 발달하기 때문에 근력강화는 꼭 필수입니다

1. 마이크로-로드

대부분 체육관들에서는 플레이트가 최소단위가 2.5kg이고 바벨운동을 하면 최소 5kg은 증가시킬수가 있습니다. 그러나 덤벨의 경우 5kg이 대부분이고 양쪽을 하면 10kg인데 이정도 증가는 신체적응이 힘들수가 있습니다. 그렇기 때문에 덤벨보다는 바벨을 통해 점진적증가를 추천드립니다

2. 기술분석

대부분의 리프터들은 전문가들이나 비디오를 통해서 기술분석을 하는데. 그 이유가 자신이 중량을 칠때는 자신 생각엔 좋은 테크닉으로 바벨이나 덤벨을 통해 근육및 근력상승을 이룬다고 하지만 정작 그게 아닌경우도 많기 때문에 전문가들에게 질문을 하거나 혹은 비디오로 찍어 자신의 테크닉을 분석하는것도 굉장히 중요합니다

3. 강한 파트너랑 훈련하라

힘은 정신에서 나오는데 만약 당신이 헬스장에서 힘센사람이면 발전에 제약이 있을것입니다. 그러나 당신이 그렇게 강하지가 않다면 강한 훈련파트너가 있으면 그만큼 발전속도가 빠를것입니다. 많은 운동선수들이나 리프터들이 경력이 많은 코치나 선수들이랑 훈련하는게 이유가 있습니다

4. 약점을 해결하라

만약 당신이 스쿼트 수축지점이 약하다면 랙에 핀을 걸어놓고 스쿼트를 하거나 벤치가 약하다면 스쿼트처럼 핀을 걸어놓고 벤치를 하시는것을 추천합니다. 약점이 해결되지 않으면 그것이야 말로 모래지반에 궁궐을 짓는거랑 다를바가 없기 때문입니다.

5. 파워와 스피드트레이닝을 하라

근육은 타입1,타입2,타입2b가 있고 3가지로 나뉩니다. 일반적으로 근비대방식의 트레이닝은 타입2를 상승시켜 근비대를 이루어내는데 파워트레이닝과 스피드트레이닝을 통해 모든 근섬유를 사용하여 몸을 더 건강하고 기능적으로 사용할수 있습니다. 그리고 체인과 밴드를 통해서도 모든 근섬유를 사용하는것이 가능합니다