안녕하세요 롯데자이언츠입니다
오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 서플레오파드 어깨편을 하려고합니다.. 어깨는 물건을 들거나 밀거나 당기는등 모든 활동에서 쓰이는 관절입니다.. 그러나 많은 사람들이 어깨의 중요성을 무시하고 운동을하기도 하고 일을하여 상해를 입습니다.. 게다가 어깨는 다치면 쉽게 낫지않고 재발도 쉬운 관절입니다.. 그러니 어깨관절 밑 근육의 기동성과 유연성이 좋아야합니다
어깨를 위한 스트레칭
어깨를 위한 스트레칭 첫번째
1,높은곳에 밴드를 묶습니다
2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다
3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당깁니다..
어꺠를 위한 스트레칭두번째
1. 낮은곳에 밴드를 묶습니다
2. 밴드를 팽팽히 잡고 살짝당기면서 왼쪽으로 회전을합니다.. 오른팔인경우 오른쪽으로 회전합니다
3. 밴드를 잡은팔이 머리뒤로 넘긴뒤에 팔꿈치를 접어준다음 이후 반대팔로 팔꿈치를 눌러줍니다
어깨를 위한 스트레칭 세번째
1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다
2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다
3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당기면서 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 견갑골을 뒤로뺴줍니다
어깨를 위한 스트레칭 네번째
1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다
2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 몸통을 반대쪽으로 회전시킵니다
3.몸통이 반대쪽으로 회전시키면서 밴드를 잡고 버팁니다
어깨를 위한 스트레칭 다섯번째
1,높은곳에 밴드를 묶습니다
2.밴드에 팔꿈치를 걸고 팔꿈치를 굽힌후에 어깨를 외회전시킵니다
3.밴드를 팽팽하게 만들면서 팔꿈치를 굽히고 어깨를 외회전시키면서 버팁니다
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