방구석헬창의 v-log

알코올 소비는 오늘날 미국에서 가장 큰 약물 문제다. 우리 사회와 깊이 얽혀있는 그 학대는 필연적으로 스포츠에서의 경쟁에 대한 우리의 열정으로 이어지게 된다. 하지만 대부분의 운동선수들은 경쟁과는 별개로 술을 사용한다. 술은 웰빙과 행복감을 자극하고, 사회적 억제를 없앨 수 있다.
문제를 복잡하게 만들면서, 많은 운동선수들은 이벤트 전에 몇 잔의 술을 마시는 것이 강력한 인간 유발 원조가 될 수 있다는 인상을 받고 있다. 그것은 정신적 경각심을 높이고, 신경을 진정시키며, 고통의 감각을 무디게 하는 강력한 도구라고 선전된다. 몇 잔의 술을 마시면서, 일부 운동선수들은 더 기민하고, 더 자신감 있고, 거의 "무서운" 기분이 든다고 말한다.

꾸준하고, 매끄럽고, 통제된 움직임이 필요한 스포츠에서 근육 떨림과 불안감을 줄인다는 명성은 특히 매력적일 수 있다. 술과 술의 사용과 남용이 여러분의 운동능력과 체격, 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴봅시다.

술은 음식이나 약으로 분류할 수 있다. 음식으로서 칼로리가 꽤 많다. 그램 당 7칼로리의 알코올은 탄수화물이나 단백질의 거의 두 배 칼로리를 제공하지만 여전히 지방은 1그램도 안 된다. 알코올로 인한 칼로리는 "빈 것"으로 간주되는데, 알코올 음료는 아주 적은 양의 비타민과 미네랄만을 포함하고 있기 때문이다.

이 외에도 알코올은 인체의 흡수, 저장, 다른 영양소의 사용에 직접 지장을 주기 때문에 흔히 항침습 영양소라고 불린다. 마약으로서 술은 중독성 있는 마약으로 분류된다. 우울증으로 분류되지만, 초기 흥분감에 이어 우울한 정신운동가 효과가 나타나는 2부작의 반응을 보인다. 남성이 여성보다 약에 덜 민감하게 반응하는 것은 아마도 남성이 위장에 어떤 효소를 가지고 있어서 알코올을 혈류로 흘려보내기 전에 어느 정도 알코올을 분비하기 때문일 것이다.

경기력에 미치는 영향

인체유발적 보조 수단으로 알코올은 다음을 위해 제안된다.

신경을 가라앉히다.
억제를 줄임
정신 경각도를 높인다.
통증을 줄이다
근육 떨림 감소
알코올의 많은 긍정적인 제안에도 불구하고, 연구는 알코올이 대부분의 범주에서 위의 것과 정반대의 영향을 미친다는 것을 보여주었다.

알코올은 다음과 같은 것으로 입증되었다.

정확도, 균형 및 반응 시간 감소
느린 시각적 추적 및 정보 처리
힘, 근력 및 근지구력 감소
몸을 건조시킨다.
실제로 아주 적은 양의 약물의 영향에도 불구하고 알코올은 손상된 상태일 때 개선된 정신감각기 기술의 "감정"을 만들어 내는 것으로 보인다.  알코올이 불안과 근육의 떨림을 줄일 수 있다는 일부 증거가 있지만, 관련되는 조정, 균형, 정보 처리의 어려움은 감소한다.그러한 분야에서 이점을 통해 얻은 스포츠 성과에 대한 실질적인 이익을 부정한다.

알코올의 우울한 효과는 고통의 감각을 무디게 하지만, 고통은 부상을 나타낸다. 알코올을 복용하는 운동선수는 통증이 없으면 손상의 정도를 모를 수 있기 때문에 부상의 심각성을 높일 위험이 더 크다. 또 알코올은 항이뇨 호르몬의 분비를 막아 체액을 탈수시켜 신장이 과다한 체액을 소변 형태로 배설하게 한다.

체격과 건강에 미치는 영향

알코올은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 체중 관리에 관심이 있는 사람은 누구나 그들의 총 섭취량에 그램 당 7칼로리를 계산해야 한다. 이러한 칼로리는 금방 보충될 수 있다. 이 외에도 알코올은 많은 비타민과 미네랄의 흡수와 이용에 지장을 주어 궁극적으로 단백질과 탄수화물의 처리를 늦출 수 있다. 또한 규칙적인 알코올 사용과 관련된 간 손상도 크다.
알코올은 간에서 단백질과 지방의 신진대사를 방해하고, 알코올은 지방대사에 필요한 췌장효소의 생성을 저해한다. 체지방을 동원할 수 없는 것과 높은 혈중 지질(지방) 수치가 발생할 수 있다. 간 글리코겐은 간에서 새로운 포도당을 형성할 수 없는 것과 함께 고갈될 수 있다.  최종 결과는 알코올 사용자의 신체가 체지방을 저장하는 경향이 강하고 마른 체중을 얻거나 유지하는 데 매우 어려움을 겪을 것이다. 알코올 사용자의 에너지, 근력, 지구력 수준이 떨어져 운동 욕구를 방해하여 문제를 더욱 복잡하게 만들 것이다.

알코올이 심장에 좋을 수 있을까?

현재의 증거는 적당한 알코올 섭취가 어떤 사람들에게는 심장 질환의 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 암시한다. 하루 한 잔(더 이상) 마시면 혈액 내 고밀도 지단백질(HDL) 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났다.

HDL은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있고 동맥의 투명성을 유지하는 역할을 한다.
알코올 섭취와 관련된 모든 부정적인 영향 때문에 심장 질환의 위험이 줄어든다는 이유로 알코올을 섭취하는 것은 바람직하지 않다. 지금까지, 이것은 건강에 미치는 알코올의 유일한 이점인 반면, 셀 수 없이 많은 알려진 위험들이 있다.

권장량은 다음과 같이 정의된다.

일반 맥주 354ml
포도주 147ml
40도 주류 44ml
57도 주류 30ml