방구석헬창의 v-log

타르트 체리

체육관에서 열심히 할 때는 운동 후 염증이 생기기 마련이다. 타르트 체리는 강력한 항산화 화합물로 인해 회복 과정을 빠르게 할 수 있다. 격렬한 운동은 근육에 산화적인 손상을 가져오지만 산화방지제는 이에 대항할 수 있다. 국제스포츠영양학회의 저널은 달리기 선수들이 달리기 전 7일 동안 매일 두 번 타르트 체리 주스를 섭취했다는 연구결과를 발표했다. 격렬한 운동을 하기 전에 주스를 마시면 근육통이나 염증을 줄일 수 있다는 결론이 나왔다.

그린 토마토

다음에 농산물 코너에 오면, 녹색 토마토를 찾아봐. 그리고 네, 그것들은 완전히 익지 않았을 때 여전히 먹을 수 있다. 녹색 토마토는 위가 토마토를 소화할 때의 부산물인 토마티딘을 더 많이 함유하고 있다. 이 화합물은 근육 위축을 예방하고 근육 단백질 합성에 역할을 하는 것으로 작용한다.


수박

재미있는 사실: 수박은 근육통을 완화시킬 수 있는 과일이자 채소다. 농업 및 식품 화학 저널에 실린 스페인 연구는 수박의 주스가 운동 후 아픈 근육을 진정시킬 수 있다는 것을 발견했다. 그 이유는 아미노산, l-citulline을 함유하고 있기 때문이다. 시트룰린은 또한 더 많은 근육 펌프를 의미하는 바소딜라이터 역할을 하는 것에 묶여 있다.


블루베리

이 근육 강화 여름 음식 목록은 블루베리 없이는 완성되지 않을 것이다. 그들은 근육피로를 줄여주는 항산화제 강국이다. 운동 후 쉐이크에 블루베리 한 컵을 넣으면 세팅이 된다.


칸탈루프

과당 함량이 낮기 때문에 칸탈루프는 소화가 빠른 탄수화물 중 몇 안 되는 과일 중 하나이다. 여러분의 몸이 신진대사 시계를 다시 맞춘 하룻밤의 휴식 후에, 글리코겐 상점에 연료를 공급할 수 있도록 이 멜론을 단백질 포장된 아침 식사와 짝을 지어라.

서양호박

애호박이든 노란 스쿼시든 둘 다 여름 스쿼시과에 속하며 특히 마그네슘이 풍부한 비타민과 미네랄이 풍부하다. 마그네슘은 액틴과 미오신의 기능을 지탱하면서 근육수축에 중요한 역할을 한다. 근육이 수축하면 액틴과 미오신이 짧아지고 근육섬유의 길이가 줄어 결국 정상으로 돌아간다. 당신의 체내에 마그네슘이 풍부하면 원치 않는 근육 경련을 예방할 수 있다. 여름 스쿼시에도 비타민 B9(민속)이 풍부해 마크롱의 분해에 도움이 된다.

피망

피망은 피토케미칼, 비타민, 캡사이신, 효소로 가득 차 있어 최고의 여름 슈퍼푸드인데, 이 모든 것이 건강상의 이점을 챙기기 위해 시너지 효과를 발휘하고 있다. 샐러드를 넣거나 후추 몇 조각에 허무스를 곁들여 간단히 간식을 먹어라.

적근대

그렇다, 적근대는 어둡고 잎이 많은 녹색 채소지만 줄기와 정맥의 밝은 색에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 베타시아닌과 베타카산틴은 줄기에 붉은 자줏빛과 노란색을 주는 강력한 피토뉴트리젠트로, 몸의 모든 것이 조화롭게 유지되도록 돕는다. 마그네슘도 풍부하다. 그러니 케일과 시금치에 싫증이 나면 적근대를 한번 먹어봐.


복숭아

이번 여름에 가장 좋아하는 과일은 7월부터 9월까지의 계절이다. 복숭아는 비타민 B6, 나이아신, 엽산, 비타민 C가 풍부하다. 비타민 B는 단백질과 탄수화물을 분해하는 데 도움이 되고 비타민 C는 코티졸 수치를 차단하는데 효과가 있어 궁극적으로 t-레벨이 높아질 것이다.

할라피뇨 고추

할라페뇨 고추로 접시에 열을 가하라. 연구에 따르면 고추의 캡사이신은 신진대사를 활발하게 해 여름의 날씬한 체격을 갖도록 도와준다고 한다.