안녕하세요 롯데자이언츠입니다
오늘은 선수들을 위한 파워트레이닝에 대해 소개하고자합니다. 운동선수들은 모든 능력이 중요한데 그 능력중 하나가 바로 파워입니다.. 그러니 운동선수들에게 파워트레이닝은 점점 중요해지고 있습니다..
이 파워트레이닝의 가장 대표적인 운동이 역도운동인 클린, 클린앤저크, 오버헤드스쿼트입니다. 이 역도성운동은 전신을 사용하여 운동을 하고 몸통의 근육을 대부분사용하기때문에 파워를 늘리는데 가장 중요한 운동입니다. 다만 특수한 편측성 운동에 해당하는 투수에게 이운동을 실시할때는 무게를 낮추는것이 중요하고 어깨를 사용하는 포지션상 어깨부상이 따를수가 있으므로 무게를 가볍게하거나 빈봉을 사용하는것이 좋습니다
파워클린
이운동이 클린이며 일단 다리를 어깨넓이로 벌리고 바벨을 어깨넓이보다 바벨을잡고 데드하듯이 바벨을 골반까지 올리고 이후 무릎을 약간굽히고 살짝점프를 하면서 그 탄력으로 골반부분에서 어깨까지 올립니다. 조심해야할점은 바벨을 어깨까지 올렸을때 팔과 어깨가 직각이 되어야 부상입을가능성이 낮춰집니다. 또클린은 상하체전신근력및 근육증가에 탁월합니다
클린앤저크
클린앤저크는 클린에서 머리위로 올리는 오버헤드프레스를 추가한 동작입니다.. 이 클린앤저크는 클린동작에서 바로 머리위로 바벨을 올리는것인데 일반 보디빌딩처럼 그냥 어깨로만 올리는것이 아니라 살짝 점프를하고 무릎을 굽히면서 상체근육을 이용하여 머리위로 들어올리는 것이 중요합니다..
이동작역시 하체는물론 상체까지 사용하여 전신근육형성 및 근력증가에도 도움이됩니다
오버헤드스쿼트
오버헤드 스쿼트는 스쿼트에 바벨을 머리위에 들고 하는 스쿼트인데 이 스쿼트는 다른스쿼트와는 달리 하체만쓰는것이 아니라 바벨을 머리위에 들고하는 스쿼트이기 때문에 상체를 사용하기때문에 이 운동역시 파워에 도움이 됩니다 다만 이동작을 할때 바벨을 어깨보다 넓게 잡으셔야 상체의 안정성을 증가시킬수가 있고 어깨부상의 위험에서 벗어날수 있습니다