방구석헬창의 v-log

프로바이오틱스를 복용해야 하는지에 대한 질문을 하기 전에, 우리는 다른 종류의 보충제를 다룰 필요가 있습니다. 보충제는 전통적으로 두 가지 광범위한 범주로 구분된다.

1. 근육 크기, 스트렝스, 그리고 성과에서 눈에 띄는 결과를 낳는 심각한 운동선수들과 피트니스 다이하이를 위한 제품들 – 크레아틴, 유청단백질, 프리워크아웃, 테스토스테론 부스터, 팻버너를 생각해라.

2. 체격 변화가 눈에 띄는 것은 아니지만 전반적인 건강을 증진시키는 일반적인 "웰니스" 제품들은 비타민과 미네랄, 콜라겐 보충제, 그리고 "그린"을 생각합니다.

프로바이오틱스는 전형적으로 후자의 범주에 속했지만, 대세가 바뀌고 있다. 건강을 증진시키는 것과 성과와 관련된 이점을 모두 제공하는 "크로스오버" 보충제가 여기에 있을 수 있습니다. 아직 프로바이오틱스가 당신의 레이더에 잡히지 않았다면, 걱정하지 마세요. 

프로바이오틱스는 무엇이고 무엇을 하나요?

프로바이오틱스(probiotics)는 많은 양을 섭취할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물이다. 건강한 몸에 있는 유익한 박테리아의 수는 실제로 몸 전체의 전체 세포 수보다 더 많습니다!

프로바이오틱스는 여러분의 장내 마이크로바이옴에 유익한 박테리아를 더합니다. 각각의 내장 마이크로바이옴은 지문처럼 독특합니다 – 어떤 것도 비슷하지 않습니다. 건강한 내장 마이크로바이옴은 면역 체계를 지지하며, 그 중 70%는 장에 있다. 그것은 또한 세로토닌과 멜라토닌과 같은 특정한 신경전달물질을 생산하는 것을 신체가 돕습니다.

프로바이오틱스는 또한 근육의 회복과 성장을 위해 단백질 섭취를 최적화하는 사람에게 중요한 아미노산의 흡수를 증가시키는 것으로 나타났다. 프로바이오틱스는 운동 경기력, 회복력, 체성분, 테스토스테론 수치, 코티솔 수치를 향상시킬 수 있다.

그러면, 영양제나 음식을 통해 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?

둘 다! 생균제는 장내 미생물의 건강을 증진시키는데 사용될 수 있지만, 다이어트는 또한 미생물을 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 적절한 섬유질과 단백질 섭취와 천연 프로바이오틱스가 함유된 음식이 큰 도움이 될 수 있다. 생균제의 예로는 김치, 콤부차, 케피어, 요구르트, 사우어크라우트가 있다.

생균제를 한 번도 사용해본 적이 없는 사람에게 맞는 생균제 보충제를 고르는 데 추천해주실 수 있나요?

락토바실러스나 비피도박테리움을 함유한 프로바이오틱은 여러분이 필요로 하는 것이 무엇인지 잘 모르겠다면 시작하기에 좋습니다.

개인의 목표, 식습관, 필요에 따라 생균제의 범주가 다른가?

다른 생균주들은 몇몇 다른 문서화된 이점을 가지고 있다. 예를 들어, 락토바실러스 가세리는 내장 지방을 포함한 뱃살을 빼는 데 효과적일 수 있다. 아미노산 흡수를 증가시킬 수 있는 프로바이오틱스라고 하셨는데요. 타이밍 관점에서, 제가 생균제를 복용할 때 EAA 또는 BCAA 보충제를 복용할 때 조정해야 할까요?

프로바이오틱스를 복용하는 시기는 일반적으로 그리 중요하지 않지만, 빈속에 그것들을 복용하는 것은 더 많은 프로바이오틱 박테리아가 내장으로 들어가는 것을 보장하는 데 도움이 될 수 있다. 여기서 한 가지 예외는 유산균 파라카세이는 아미노산과 단백질 보충제와 함께 섭취했을 때 아미노 흡수를 증가시키는데 효과가 있는 것으로 나타났다.

당신은 또한 향상된 운동 경기력, 회복력, 체성분, T 수치, 그리고 코티솔 수치를 언급했습니다. 이러한 이점은 얼마나 중요합니까? 프로바이오틱스 복용과 체격과 경기력에서 현저한 차이를 볼 수 있는 사람이 있을까?

만약 식이요법과 훈련 요법이 적절하지 않다면, 생균제를 먹는 것 자체가 이러한 이점들을 제공하지 않을 것이다. 그러나 최적의 영양 섭취와 훈련이 있다면, 생균제는 앞서 언급한 영역을 절대적으로 향상시킬 수 있다. 내장이 신경전달물질과 호르몬 조절에서 어떤 역할을 하는지 아는 것은 좋은 프로바이오틱에 투자할 가치가 있다고 생각합니다.