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정신적 피로의 원인 파악

정신적 피로가 반응 시간, 처리 속도 및 초점과 같은 지표에 영향을 미칠 수 있다. 더 놀라운 것은 그것이 지구력과 체력 성능을 떨어뜨릴 수 있다는 것이다. 미시간공대에서 실시된 한 연구에서, 참가자들이 운동하는 동안 정신적으로 피곤한 질문을 받았을 때, 체력 성능은 10-66퍼센트, 지구력 성능은 25% 감소했다. 정신적 피로와 신체적 성과를 분석한 11개 연구의 2017년 리뷰는 그러한 결과를 확인했다. 저자들은 지구력을 해치는 원인으로 "정상보다 더 높게 지각된 노력"을 지목했다. 왜 이런 일이 일어나는지에 대한 두 가지 잠재적인 설명이 있다. 하나는, 여러분이 정신적으로 더 피곤할수록, 더 높은 신호 전송 속도입니다. 그것은 뇌가 근육에게 얼마나 많은 말을 하는가를 의미하죠. 그것은 여러분이 육체적으로 더 열심히 일해야 한다고 느끼게 합니다.

운동하는 동안 에너지를 소모한다.

또 다른 가설은 두뇌가 정신적 피로를 겪을 때 다른 방식으로 노력을 진행한다는 것인데, 이것은 실제보다 운동을 더 어렵게 보이게 한다. 예를 들어, 다리가 타는 듯한 피로감, 쌕쌕거리는 폐가 증폭될 때, 뇌는 "이 정도면 충분하다"고 결정하고 탈진이 시작된다. 여러분은 생리학적으로 괜찮고 여러분의 몸은 훨씬 더 많은 것을 할 수 있을 지도 모르지만, 정신적으로는 더 이상 나아갈 수 없습니다.

정신적 피로의 두 가지 모델

정신적 피로에는 두 가지 주요 모델이 있다: 중앙 모델과 정신 생물학 모델.

중앙 모델은 뇌가 신체 활동을 조절하고, 신체의 안전한 항상성을 위협할 수 없도록 출력을 조절한다는 것을 암시한다. 이것은 하향식 이론입니다. 뇌는 당신을 해로부터 안전하게 해주지만 무의식적으로 그렇게 한다. 심리생물학적 모델에서, 이론가들은 사람들이 높은 수준의 인지된 노력을 경험할 때까지 운동을 하고, 종종 그 일이 물리적으로 불가능하다고 믿기 때문에 실제로 생리적 실패 없이 운동을 멈춘다는 것을 관찰한다. 이것은 지각과 관련이 있기 때문에 의식적인 수준에서 행해진다. 둘 다 이론적이기는 하지만 정신적 피로의 중요한 모델이다. 그들은 방법과 이유의 일부 측면에서는 의견이 다르지만 큰 측면에서는 의견이 일치한다. 정신적 피로가 증가하면 운동 능력이 저하된다.

의지력의 과학

자제력을 유지하고, 실제로 운동하고, 운동을 끝내고, 체력 소모를 훈련하는 능력은 성공의 결정적 요소이다. 그것은 또한 한정된 자원일 수도 있다.

신체 구성을 연구하는 과학자.

연구원 로이 바우미스터에 따르면, 의지력과 자제력은 제한적이라고 합니다. 1998년 그는 "에고 고갈"이라는 용어를 만들어 냈는데, 이것은 자기 통제가 시간이 지남에 따라 약해진다는 것을 암시한다. 이것은 의지력이 저수지와 같은 것인지도 모른다는 생각을 불러일으켰다. 각각의 자기 통제 작용은 저장고에 툭툭 떨어지는데, 이것은 필요한 다른 것들에 대한 자기 통제 능력을 떨어뜨립니다. 사람들은 오랜 시간 동안 자제력을 유지하는데 어려움을 겪는다. 많은 사람들이 체육관에 가입하거나 1월에 운동 프로그램을 시작하고 2월까지 운동을 빼먹는다. 그러나 의지력 감퇴는 단지 몇 주나 몇 달에 걸쳐서 일어나는 것이 아니다. 그것은 하루의 과정에 걸쳐서 연주될 수 있다; 예를 들어, 정크 푸드를 거의 먹지 않는 사람은, 하지만 그들이 먹을 때는, 저녁과 밤에 연주된다. 하루 종일 노력했던 그들의 자제력은 저녁이 되면 떨어지기 시작하고, 그들의 자제력 저장고는 고갈되고, 유혹에 대항할 어떤 것도 남아있지 않습니다.

동기의 또 다른 모델인 자기 결정 이론은 의지력이 유한한 자원이라는 생각에 기초한다.

2007년, 연구원 Richard Ryan과 Edward Deci는 자아 고갈이 Baumister가 제안하는 것보다 더 미묘한 것이라고 말했다. 그들은 신체적, 정신적 에너지를 일컫는 용어인 "활력"에 초점을 맞추어, 행동 동기의 근원에 따라 활력과 에너지의 고갈 정도가 결정된다고 제안한다. 다시 말해서, 핵심은 여러분이 무엇을 하는가이다. 라이언과 데키에 따르면, 내재적인 동기부여는 외적인 동기부여만큼 여러분의 의지력을 고갈시키지 않는다고 합니다. 내재적인 동기 부여에 집중함으로써 더 깊은 의지력 저장소를 만들 수 있습니다.

운동 동기를 얻기 위한 팁

누트로픽이나 에르고제닉과 같은 보조 식품이 신체 성능을 향상시킬 수 있지만, 보조 식품 없이 정신적 피로와 싸우고 의지력을 뒷받침하기 위해 여러분이 사용할 수 있는 전략들이 있습니다. 우선, 짧고 강도가 높은 운동은 더 긴 운동만큼 많은 정신적 에너지를 필요로 하지 않는다. 여러분은 여러분이 하는 운동의 유형에 따라 운동 수행에 대한 정신적 피로의 영향을 최소화할 수 있습니다. 예를 들어, 고강도, 저기간 활동인 고강도 간격 훈련입니다. 만약 당신이 시간이 짧다면, 다른 방법은 4분 동안 단거리 달리기를 하는 것이다. 8번의 스프린트를 20초 동안 하고, 스프린트 사이에 10초를 쉰다. 그것은 5분도 채 안 되는 시간에 믿을 수 없을 정도로 힘든 운동이 될 수 있습니다.

여러분은 또한 정신적 피로를 억제하기 위해 일하는 동안 무언가를 할 수도 있습니다. 만약 여러분이 퇴근 후에 운동을 계획한다면 이것은 특히 중요합니다. 하루 일과가 끝날 때 더 많은 정신적 에너지를 얻을 수 있는 것은 여러분의 운동을 향상시킬 수 있고 심지어 여러분이 체육관에 갈 수 있는지에 대한 차이를 만들 수도 있습니다.

공연 컨설턴트 앤지 피퍼 박사는 하루 종일 짧은 휴식을 취하고 "5분간의 휴식과 함께 20분 동안 집중하라"고 제안한다. 학술지 인지(Cognition)에 발표된 2011년 연구는 짧은 정신적 붕괴가 정신적 피로를 느리게 한다는 것을 확인시켜 준다.

짧은 휴식을 취할 때, 여러분의 일과 다른 것을 하도록 노력하세요. 다시 말해서, 스마트폰을 보면서 컴퓨터 작업을 쉬지 마세요. 바깥으로 잠깐 산책을 나가는 게 낫겠다.