방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

   오늘은 저번에 가슴스트레칭만 설명드렸었는데 오늘은 서플레오파드 등쪽에 관해 소개하고자합니다.. 그러나 가슴스트레칭에서 설명드렸던 흉추쪽은 겹치므로 이번 부위인 등에서는 주로 광배근과 하부 등과 같은부위를 설명하고자합니다..

광배근을 위한 스트레칭

1. 일단 팔을 외회전합니다

2. 팔을 외회전시킨뒤에 팔을 들고 사이드로 누운채 광배근부위에 폼롤러를 갖다댑니다

3. 열심히 일한 광배근을 위해 폼롤러를 광배근롤링을 합니다..

2.광배근을 위한 밴드스트레칭

1. 밴드를 풀업바나 높은 데 겁니다

2. 팔을 머리위로 들어올리고 상체를 편채로 숙입니다

3. 밴드를 손목에 걸고 밴드를 잡습니다

4. 상체를 편채로 숙이면서 광배근을 스트레칭합니다

하부등을 위한 롤링

1. 하부등쪽에 볼이나 조그만 마사지도구를 놓습니다

2. 다리를 머리보다 위쪽으로 올린후에 크런치자세로 만듭니다

3. 볼을 신체 좌우로 굴립니다

2. 하부등을 위한 스트레칭

1. 일단 대자로 눕습니다

2. 대자로 누운뒤에 하체를 왼쪽이나 오른쪽으로 비틉니다

3. 이후 반대팔로 왼다리 혹은 오른다리를 누릅니다

3.하부등 및 장요근을 위한스트레칭

1. 양반다리를 하고앉습니다

2. 팔을 머리위로 들고 반대편으로 스트레칭을합니다

3. 장요근을 위하고 싶으시다면 그냥 상체를 좌나 우로 숙이시면 됩니다