방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 데드리프트를 개선시키는 4가지트릭에 대해 소개하고자합니다..

데드리프트란 운동은 전신근육을 사용하여 신체의 컨디셔닝증가에 직빵인운동으로써 많은운동선수들이 이 운동을하고 이 데드리프트중량이 전신근력의 척도가 되기도합니다.

1.빈도를 늘려라

데드리프트를 잘하고 싶으면 데드리프트를 자주하면됩니다. 이 데드리프트는 역도동작의 하나이고 웨이트리프팅에서도 가장중요한 동작입니다. 이동작을 포함한 웨이트리프팅을 자주할경우 데드리프트는 확연히 자세와 중량이 증가할것입니다

2. 약한지점에 집중하라

데드리프트를 하다보면 약한지점이 있을것입니다. 이 약한지점을 매꿔야하는데 이 약점을 매꾸는방법은 랙에 안전장치를 걸어놓고 약한지점만 특히 트레이닝을 하면 어느새 약한지점이 증가하여 데드리프트 능력이 증가하게 될것입니다.

3.보조근육움직임을 개선하라

데드리프트는 등과 햄스트링만을 위한 운동이 아닙니다. 데드리프트는 신체의 모든부위를 사용하는 운동인데 이 사용하는부위를 지지하는 보조근육이 있을것이고 이 부족한 보조근육을 강화해주면 데드리프트의 주운동부위인 둔근,등,햄스트링의 안정성이 늘어나서 데드리프트의 중량이 늘것입니다

4.그립의 힘을 늘려라

많은사람들이 고중량데드리프트를 할때 스트랩을쓰는데 그 이유가 데드리프트를 할때 등과 햄스트링이 지치는 속도가 전완과 비교할때 잽이 안되게 늦습니다. 그 말은 데드리프트할떄 전완이 제일먼저 직빵으로 지친다는건데.. 이 데드리프트그립(전완근)을 강화시키게되면 전완이 지치는능력을 지연시킬것이고 이는 곧 데드리프트 수행능력증가로 나타납니다