방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다..

오늘은  몸을 획기적으로 바꾸는 4가지 테크닉을 소개하고자합니다.. 근육은 운동을 하면할수록 무게나 횟수에 대한 내성이 생겨 어느시기가 지나면 근성장이 지연 혹은 퇴보되는 시점이 다가옵니다..

거의 이시기에 많은분들이 운동을 그만두는경우가 생기죠.. 그렇기때문에 터프한강도의 테크닉이 필요합니다.. 이 터프한 테크닉을 아놀드슈워제네거, 도리안예이츠와 같은 전설들이 많이 사용하여 엄청난 근매스를 얻었습니다.. 이 4가지의 터프한 테크닉을 알아봅시다!!

1. 정지세트

정지세트는 흔히 근수축을 할때 근수축을 수초동안 유도하는 방법인데. 예를들면 스쿼트같은경우에는 무게를 짊어지고 80퍼센트 정도 서서 대퇴사두근을 타격하는 것이 정지세트라고 할수 있습니다.. 이 정지세트를 사용하다보면 흔히 작열감이 느껴져 평소에 칠수있는 무게를 더 줄이고도 근육은 커지는 아주 신기방기한 테크닉이라고 할수있습니다

2.수퍼세트

수퍼세트는 길항근육군을 묶어서 휴식시간을 최소화하되 운동효과는 배를 시키는 방법입니다.. 예를들면 가슴/등 어깨/하체 이두/삼두와 같이 길항근육군을 묶고 나서 만약 가슴운동끝나면 바로 길항근인 등운동을 하는방법인데 이 운동법을 하다보면 길항근육군이 같이 펌핑받고 고강도여서 엄청나게 기분이 좋아지기도 합니다.. 게다가 휴식시간이 거의 없기때문에 운동시간은 평소에 하던것보다 20%내외로 줄일수가 있습니다..

3. 드랍세트

드랍세트란 역피라미드세트라고 불리는데 원래 운동을 가벼운무게로부터 시작해서 무거운무게로 피크를 치는 것이라면 이 드랍세트는 가볍게 워밍업을 하고 고중량피크세트를 시작하여 제일 가벼운무게로 줄여나가는 방법입니다. 처음에는 이거할만한데 하겠지만 무게를 줄여가면서 반복수가 늘기때문에 작열감이 엄청나게 들고 근육이 뻐근함을 느끼게 됩니다. 이 드랍세트의 주의점은 몸과 관절을 충분히 풀어놔야 효과가 크지 몸과 관절을 충분히 풀지 않으면 직빵으로 부상을 입을수가 있습니다

4. 선반달리기

이 선반달리기라는 테크닉은 거의 대부분이 처음들었을겁니다. 이 방법은 아놀드가 선수시절 어깨에 충격을 주기위해 아놀드파트너인 프로레슬러가 고안해낸 방법입니다. 이 선반달리기는 덤벨선반을 들고 뛰는게 아니라.... 제일처음 무게로 운동을 끝내면 쉬지않고 바로 다음무게로 반복을하고 또 쉬지않고 그다음무게로 반복하는 방법입니다.. 이 방법은 어떻게 보면 피라미드+드랍세트의 끝판이라고 할수있는데 아놀드는 이를 실시하고 그다음날 어깨의 작열감이 엄청나여 정체기에 빠진부위에 가끔 극약처방하는 방식으로 운동을 하였다고 합니다.