방구석헬창의 v-log

안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 부상을 피하는 5가지 테크닉을 소개하고자합니다. 운동을 하는순간부터 부상이라는 것은 따라다니는 그림자와 같은 존재라고 할수있습니다 . 그러니 이 부상을 피하는 방법을 아는것도 현명하게 운동하는 방법중 하나라고 할수있습니다

1.첫째도 좋은자세 둘쨰도 좋은자세

대체적으로 운동할때 좋지않은자세로 운동을 하게되면 근육에 가야할 자극이 뼈나 인대에 가서 부상을 일으킬 위험이 크므로 자기 자신이 생각하기에 이상하다고 생각하면 트레이너의 지도하에 자세를 확인하거나 혹은 무게를 낮춰서 시행하시길 바랍니다.. 부적절한 자세는 부상의 지름길입이고 그것은 운동이 아니라 노동입니다.

2. 오버트레이닝하지말것

운동도 중요하지만 휴식도 중요한데 이것을 간과하는사람이 있는게 현실입니다. 초보자에겐 운동이 어느정도 중요하지만 적어도 운동한지 오래됐거나 근육량이 많은신 매니아분들이라면 오버트레이닝은 피로도를 높이고 산성화를 촉진시키기 때문에 이는 곧 면역력이나 부상에 직결되는 문제입니다.

적어도 주 4-5회이상은 운동하지 않는것을 추천드립니다 (시합준비중인 분들 제외)

3. overreaching 하지말것

오버트레이닝은 트레이닝이 과한것이고 overreaching은 오버트레이닝의 전단계라고 볼수있습니다. 만약 명절같이 잘먹고 overreaching을 가끔한다면 근육성장도 확확되고 할것이지만 시도때도없이 오버리칭을 해버리면 이것이 쌓이고 쌓여 오버트레이닝이 되니 overreaching 시점이 되어버리면 무조건 휴식내지 강도를 줄이시는것이 중요합니다

4. 몸상태를 알라

전문적인 운동선수라도 컨디션이 같을수가 없어 운동을 조절하는데 문제는 일반인들은 똑같은훈련을 몸상태에 상관없이 하는데 이도 역시 부상의 위험을 증가시키는 원인입니다.. 컨디션이 안좋으시면 강도를 줄인다던지 완전 개점휴업상태로 운동을 쉬든지 해야합니다. 몸 상태가 안좋은데 무리하게 운동했다간 집중력도 떨어지고 부상의위험도 늘어납니다

5. 유연함을 유지해라

웨이트트레이닝같은경우 근육의 수축과 이완을 하기때문에 근육이 짧아지게 되는데 이것을 스트레칭이나 요가같은 부수적인 운동으로 되돌려놔야 부상을 덜입을수가 있습니다. 그이유가 근육이 짧아지다보면 뻣뻣해지고 이는 가동성이 줄어들고 가동성이 줄어들면 근성장에도 제한받고 짧아진 근육은 기능을 약간 상실하기떄문에 부상의 위험도 커지게 됩니다. 그러니 운동후엔 꼭 쿨다운과 스트레칭을 통해 뻣뻣한 근육과 인대를 풀어주시길 바랍니다