방구석헬창의 v-log

일지 작성

대중문화는 단지 시무룩한 십대들만이 일기를 쓴다고 믿게 만들겠지만, 그것은 스트레스 관리를 위한 훌륭한 도구이다. 그것은 스트레스와 싸우는 첫 번째 단계로 여러분을 돕는데, 스트레스는 그것이 존재하고 어디에서 오는지를 인식하는 것이다. 스트레스 요인을 "서류화"하기에 충분할 만큼 충분히 오랜 시간 동안 고민하는 것이 종종 여러분이 문제의 근원을 깨닫는 데 필요한 전부입니다. 게다가, 글을 쓰는 행위는 오랫동안 가장 효과적인 감정 표출 중 하나였다. 

새로운 관점 찾기

때때로, 여러분의 생각과 감정으로부터 한 발짝 물러서서 그것들을 객관적으로 보도록 노력하는 것이 중요합니다. 본질적으로, 그 어떤 것도 그 자체로 스트레스를 받지 않는다. 그것은 단지 여러분이 어떤 사건이나 감정을 어떻게 인지하는지를 보여주는 정신 상태이다.  물론, 이것은 여러분의 스트레스가 현실적이거나 타당하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 새로운 관점에서 그것의 근원을 보거나 "인지적 재구성"이 여러분의 스트레스 수준을 낮추기에 충분할 수 있습니다.

잠을 더 잘 자세요. 

코티솔은 주된 "스트레스" 호르몬이고 수면을 방해할 때 수치가 증가합니다. 충분한 수면을 취하는 것과 양질의 수면을 취하는 것은 여러분의 몸이 스트레스로부터 회복되도록 하는 비교적 간단한 방법입니다.

오트밀을 더 많이 드세요.

아침식사가 하루 중 가장 중요한 식사인 이유가 있고, 스트레스를 받을 것으로 예상되는 하루를 시작하기 전에 배부르고 뜨거운 것을 먹는 것이 좋은 연습입니다.  오트밀은 만드는 데 몇 분밖에 걸리지 않고 아침 내내 지속된 에너지에 필요한 복합 탄수화물로 가득 차 있기 때문에 이것에 아주 좋습니다. 게다가, 천천히 타는 탄수화물은 여러분에게 평온함을 주고 스트레스를 낮추면서 세로토닌의 분비를 돕습니다.

단당 제거

물론, 건강에 푹 빠진 사람들은 모든 종류의 탄수화물이 여러분의 식단에 그렇게 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 여러분은 그것들이 여러분의 스트레스 수준에도 영향을 미친다는 것을 알고 있었나요? 단순 탄수화물은 여기서 가장 나쁜 범죄자들이다. 정제된 설탕, 흰 밀가루, 가공 음료와 식품은 혈당 급증을 유발하고 곧이어 불가피한 충돌로 이어집니다. 이것은 항상 여러분을 상당히 낮은 에너지로 남겨두고, 여러분의 하루를 보내는 것을 더 어렵게 만들고 여러분의 스트레스 수준을 증가시킵니다. 

심호흡 운동을 실시합니다.

스트레스의 가장 흔한 증상 중 하나는 얕고 빠른 호흡인데, 이것은 정확히 여러분이 스트레스를 완화하는데 필요하지 않은 것입니다. 그것을 고려해 볼 때, 여러분은 다음 번에 스트레스에 압도당할 때를 위해 더 절제되고 깊은 호흡을 연습해야 합니다. 

1분간 심호흡을 하면 뇌와 몸에 더 많은 산소가 유입되어 차분한 느낌이 들게 되는데, 이것은 현재의 감정을 극복할 수 있는 올바른 상태에 있게 한다. 

산책하다

여러분은 아마 이것을 이미 깨달았을 것이지만, 규칙적인 운동은 훌륭한 (그리고 생산적인) 스트레스 치료법입니다. 익숙하지 않다면 피곤하고 격렬한 운동 시간에 겁먹지 마세요. 작게 시작하세요. 활기차게 10분 정도 걸어도 마음의 안정을 찾기에 충분할 것이다.

야외에서 걷기

이것은 특히 업무와 관련된 스트레스에 해당된다; 스크린에서 벗어나 육체적으로 자신을 스트레스 받는 상황에서 벗어나게 하는 것은 여러분에게 절실히 필요한 숨결을 줄 것이고 다시 뛰어들기 전에 다시 집중할 수 있게 해줄 것이다. 

다크 초콜릿 좀 드세요.

네, 여러분은 방금 간단한 설탕을 줄이라는 말을 들었습니다. 하지만 현실적으로 말해서, 대부분의 사람들은 사탕 없이 사는 것에 익숙하지 않습니다. 그리고 여러분은 불행할 정도로 항상 여러분 자신의 면죄부를 부인할 필요는 없습니다. 그것들을 적절하게 관리하는 방법을 찾기만 하면 됩니다. 항산화제가 풍부한 다크 초콜릿은 여러분의 식단을 방해하지 않고 스트레스 관리를 도울 수 있으므로, 스트레스를 받을 때 자유롭게 초콜릿 열망을 만족시키세요.

새로운 취미 생활 시작

어른들의 삶에 대한 여러 갈래의 스트레스가 여러분 주위에서 닫히면서, 여러분 자신을 위한 시간 없이 갇혀 있다고 느끼기 쉽습니다. 여러분이 힘들다고 느끼는 것을 멈추고 스케줄을 다시 통제하는 좋은 방법은 여러분이 좋아하는 활동을 할 수 있는 시간을 남겨두는 것입니다. 긍정적이고 매력적인 취미를 찾으려고 노력하세요. 그리고 네, 운동은 여러분이 가질 수 있는 최고의 취미들 중 하나입니다. 운동은 여러분의 자아상, 건강을 향상시키고 스트레스, 걱정, 그리고 우울증에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.