방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 서플레오파드 어깨편을 하려고합니다.. 어깨는 물건을 들거나 밀거나 당기는등 모든 활동에서 쓰이는 관절입니다.. 그러나 많은 사람들이 어깨의 중요성을 무시하고 운동을하기도 하고 일을하여 상해를 입습니다.. 게다가 어깨는 다치면 쉽게 낫지않고 재발도 쉬운 관절입니다.. 그러니 어깨관절 밑 근육의 기동성과 유연성이 좋아야합니다

어깨를 위한 스트레칭

어깨를 위한 스트레칭 첫번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당깁니다..

어꺠를 위한 스트레칭두번째

1. 낮은곳에 밴드를 묶습니다

2. 밴드를 팽팽히 잡고 살짝당기면서 왼쪽으로 회전을합니다.. 오른팔인경우 오른쪽으로 회전합니다

3. 밴드를 잡은팔이 머리뒤로 넘긴뒤에 팔꿈치를 접어준다음 이후 반대팔로 팔꿈치를 눌러줍니다

어깨를 위한 스트레칭 세번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당기면서 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 견갑골을 뒤로뺴줍니다

어깨를 위한 스트레칭 네번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 몸통을 반대쪽으로 회전시킵니다

3.몸통이 반대쪽으로 회전시키면서 밴드를 잡고 버팁니다

어깨를 위한 스트레칭 다섯번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드에 팔꿈치를 걸고 팔꿈치를 굽힌후에 어깨를 외회전시킵니다

3.밴드를 팽팽하게 만들면서 팔꿈치를 굽히고 어깨를 외회전시키면서 버팁니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 3편 바로 하체입니다. 하체는 걷는데 꼭 필요한 근육인 데다가 활동시 신체에 제일 많이 사용되는 근육입니다. 그렇기 때문에 하체나 하체 주위의 근육은 쉽게 뭉치고 단축이 일어납니다.. 그렇기 때문에 하체스트레칭은 꼭 필수라고 할수있습니다

하체스트레칭 및 고관절스트레칭

1. 소파쪽에 정강이를 댑니다

2. 대퇴골을 정강이와의 각도가 30도 정도로 만듭니다. 또 상체와 대퇴골이 일직선이 되게 합니다

3. 반대 다리를 90도로 만들어주고 상체를 세워줍니다

위 스트레칭은 고관절이나 장요근 쪽 단축에 도움이 됩니다

대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근 폼 롤링

1. 대퇴사두근, 대퇴이두근 쪽, 폼롤러를 댑니다

2. 대퇴사두근은 내 측광근. 외 측광근 중간 광근, 대퇴직근으로 나뉘어있기 때문에 외 측광근과 대퇴직근 군으로 나눠서 스트레칭합니다

외 측광근 때는옆으로 자신의 몸무게를 이용해 폼롤링을 좌우로 굴려주시고 대퇴직근군을 굴릴때는 다리를 접고 몸무게를 이용해 상하로 폼롤링을 굴리시면 됩니다

3. 내전근 폼 롤링은 무릎을 90도로 굽히고 외회전을 시킨 후에 몸무게를 이용해 좌우로 굴립니다

둔근 롤링

1. 브리지 자세를 취하고 둔근 쪽에 볼을 놓습니다

2. 둔근을 볼을 이용해 뻣뻣해 진부 위에 볼을 굴려 타이트한 부위를 압박하거나 고관절을 이용하여 볼을 롤링합니다

안녕하세요롯데자이언츠입니다

   오늘은 더 나은 신체레벨을 이루고 싶은분들과 유연성회복, 부상예방을 하고싶으신분들을 위해 테크닉중 하나인 서플레오파드를 소개하고자합니다. 이 서플레오파드는 크로스피트 박스 오너이자 물리치료사인 켈리 스타렛이 고안해낸 테크닉으로 유연성회복, 부상방지, 발전된 퍼포먼스를 위해 꼭 필요한 테크닉입니다.. 레오파드 테크닉은 전신에 도움이 가능하며 개인적인 견해로는 유연성이 늘어나면서 같은 무게로 운동하고 세트를해도 더 좋은 펌핑감과 좋은자세가 잡혀 정말 도움이 도움이 많이되고 있습니다

바로 요즘 이 책을 보면서 모빌리티회복을 꾀하고 있습니다.

오늘은 남자들이 제일먼저하는 가슴이 붙어있는 흉추의 모빌리티를 늘리고 가슴근육과 그 주변근육인 전거근의 모빌리티를 늘리는 테크닉을 소개하고자합니다.

1.thoracic smash and overhead extension

원래 위 동작은 별개이나 켈리스타렛의 유튜브에선 하나의 동작으로 연결이 되므로 한꺼번에 설명하도록 하겠습니다

thorasic smash하는법

1. 흉추부에 폼롤러 혹은 볼을 놓고 눕습니다..

2. 흉추부 분절로 나누어서 흉추를 squeeze하고 relax합니다

overhead extension 하는법

1.흉추부에 폼롤러 혹은 볼을 놓고 눕습니다

2. 팔을 잠근채로 머리위로 올립니다

3. 팔을참근채로 머리위로 올린후에 둔근을 올렸다가 내립니다. 다만 요추가 과신전되지않도록합니다

4. 케틀벨 혹은 바벨을 머리위에 미리세팅해놓고 케틀벨 혹은 바벨을잡고 흉추에 폼롤러를 댄체 버팁니다..

2.serratus smash

1.전거근부위에 폼롤러를 갖다대고 옆으로 눕습니다

2.팔을 머리위로 들되 팔을 외회전시키고 팔을 잠급니다

3.전거근부위에 롤링을 합니다

흉추의 가동성이 좋아지면 흉추주위에 붙어있는 근육의 유연성도 늘게되니 부상도 줄게되고 파워나 근육성장도 도모할수 있으니 꼭 흉추의 유연성을 확보하시길 부탁드립니다