방구석헬창의 v-log

프로바이오틱스를 복용해야 하는지에 대한 질문을 하기 전에, 우리는 다른 종류의 보충제를 다룰 필요가 있습니다. 보충제는 전통적으로 두 가지 광범위한 범주로 구분된다.

1. 근육 크기, 스트렝스, 그리고 성과에서 눈에 띄는 결과를 낳는 심각한 운동선수들과 피트니스 다이하이를 위한 제품들 – 크레아틴, 유청단백질, 프리워크아웃, 테스토스테론 부스터, 팻버너를 생각해라.

2. 체격 변화가 눈에 띄는 것은 아니지만 전반적인 건강을 증진시키는 일반적인 "웰니스" 제품들은 비타민과 미네랄, 콜라겐 보충제, 그리고 "그린"을 생각합니다.

프로바이오틱스는 전형적으로 후자의 범주에 속했지만, 대세가 바뀌고 있다. 건강을 증진시키는 것과 성과와 관련된 이점을 모두 제공하는 "크로스오버" 보충제가 여기에 있을 수 있습니다. 아직 프로바이오틱스가 당신의 레이더에 잡히지 않았다면, 걱정하지 마세요. 

프로바이오틱스는 무엇이고 무엇을 하나요?

프로바이오틱스(probiotics)는 많은 양을 섭취할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 미생물이다. 건강한 몸에 있는 유익한 박테리아의 수는 실제로 몸 전체의 전체 세포 수보다 더 많습니다!

프로바이오틱스는 여러분의 장내 마이크로바이옴에 유익한 박테리아를 더합니다. 각각의 내장 마이크로바이옴은 지문처럼 독특합니다 – 어떤 것도 비슷하지 않습니다. 건강한 내장 마이크로바이옴은 면역 체계를 지지하며, 그 중 70%는 장에 있다. 그것은 또한 세로토닌과 멜라토닌과 같은 특정한 신경전달물질을 생산하는 것을 신체가 돕습니다.

프로바이오틱스는 또한 근육의 회복과 성장을 위해 단백질 섭취를 최적화하는 사람에게 중요한 아미노산의 흡수를 증가시키는 것으로 나타났다. 프로바이오틱스는 운동 경기력, 회복력, 체성분, 테스토스테론 수치, 코티솔 수치를 향상시킬 수 있다.

그러면, 영양제나 음식을 통해 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?

둘 다! 생균제는 장내 미생물의 건강을 증진시키는데 사용될 수 있지만, 다이어트는 또한 미생물을 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 적절한 섬유질과 단백질 섭취와 천연 프로바이오틱스가 함유된 음식이 큰 도움이 될 수 있다. 생균제의 예로는 김치, 콤부차, 케피어, 요구르트, 사우어크라우트가 있다.

생균제를 한 번도 사용해본 적이 없는 사람에게 맞는 생균제 보충제를 고르는 데 추천해주실 수 있나요?

락토바실러스나 비피도박테리움을 함유한 프로바이오틱은 여러분이 필요로 하는 것이 무엇인지 잘 모르겠다면 시작하기에 좋습니다.

개인의 목표, 식습관, 필요에 따라 생균제의 범주가 다른가?

다른 생균주들은 몇몇 다른 문서화된 이점을 가지고 있다. 예를 들어, 락토바실러스 가세리는 내장 지방을 포함한 뱃살을 빼는 데 효과적일 수 있다. 아미노산 흡수를 증가시킬 수 있는 프로바이오틱스라고 하셨는데요. 타이밍 관점에서, 제가 생균제를 복용할 때 EAA 또는 BCAA 보충제를 복용할 때 조정해야 할까요?

프로바이오틱스를 복용하는 시기는 일반적으로 그리 중요하지 않지만, 빈속에 그것들을 복용하는 것은 더 많은 프로바이오틱 박테리아가 내장으로 들어가는 것을 보장하는 데 도움이 될 수 있다. 여기서 한 가지 예외는 유산균 파라카세이는 아미노산과 단백질 보충제와 함께 섭취했을 때 아미노 흡수를 증가시키는데 효과가 있는 것으로 나타났다.

당신은 또한 향상된 운동 경기력, 회복력, 체성분, T 수치, 그리고 코티솔 수치를 언급했습니다. 이러한 이점은 얼마나 중요합니까? 프로바이오틱스 복용과 체격과 경기력에서 현저한 차이를 볼 수 있는 사람이 있을까?

만약 식이요법과 훈련 요법이 적절하지 않다면, 생균제를 먹는 것 자체가 이러한 이점들을 제공하지 않을 것이다. 그러나 최적의 영양 섭취와 훈련이 있다면, 생균제는 앞서 언급한 영역을 절대적으로 향상시킬 수 있다. 내장이 신경전달물질과 호르몬 조절에서 어떤 역할을 하는지 아는 것은 좋은 프로바이오틱에 투자할 가치가 있다고 생각합니다.

왜?: 살모넬라, 리스테리아, 그리고 대장균과 같은 나쁜 박테리아가 소화기관에 충분히 많이 들어가면 여러분을 아프게 하거나 더 나쁘게 만들 수 있는 것과 달리, 여러분이 최적의 건강을 유지하려면 여러분의 몸 안에 거주해야 할 좋은 벌레들의 목록이 늘어나고 있습니다.

신선하거나 가볍게 조리된 다양한 유기농 과일과 야채를 섭취하는 것은 건강하고 다양한 수의 유익한 박테리아를 지원하는데 놀랄만한 일을 할 수 있습니다. 그리고 여러분의 전략이 시작되어야 할 곳입니다. 하지만 불행히도, 여러분이 사는 환경, 스트레스에 어떻게 반응하는지, 여러분의 생활습관과 식생활, 가공식품 섭취, 그리고 다양한 화학 물질들(고강도 감미료-자연적인 것과 인공적인 것 모두 포함)은 이러한 배짱 좋은 사람들의 삶을 능가할 수 있다.

어떻게?: 프로바이오틱스의 유산균과 비피도박테리아 변종은 거의 모든 보충제에서 찾아볼 수 있는 가장 흔한 종류입니다. 현재 권장되는 것은 다양한 프로바이오틱 변종이 함유된 제품끼리 순환하는 것인데, 일단 체내에서 좋은 벌레가 충분히 생기고 풍부한 다양성으로 건강한 식단을 섭취하면 좋은 사람들이 스스로 증식하기 때문이다.

따라서, 건강한 사회처럼, 여러분은 단일의 동질적 하위 집단을 지원하는 것과 달리, 좋은 남자 버그의 다양성과 총 수를 증가시키고자 합니다. 또한 제품 유통기한까지 제품에 기재된 프로바이오틱 변종별로 활성군성형유닛(CFU) 총수를 보장하는 업체만 프로바이오틱스를 선택한다. 그렇지 않으면 제조 이후 보충제에 있던 것이 급격히 줄어들 가능성이 매우 높습니다.

방법: 식물성 폴리페놀, 다른 식물성 화학 물질, 오메가-3 및 다른 "좋은" 지방 함량이 높은 식사나 간식으로 프로바이오틱스를 섭취하세요.

프리바이오틱스란?

프리바이오틱스는 당신의 내장 박테리아에 의해 건강을 증진시키기 위해 사용된다. 그것들은 주로 사람이 소화하지 못하는 탄수화물에서 유래한다. 프리바이오틱스는 당신의 소화관에 사는 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스 박테리아의 생성을 촉진시키고 해로운 박테리아의 성장을 억제하고 잠재적으로 해로운 세균을 제거함으로써 건강한 내장을 유지하는데 도움을 준다.

프리바이오틱스의 공급원은 주로 과일, 야채, 그리고 다음과 같은 전곡류를 포함한다.

양파
마늘
밀
콩과 완두콩
견과류
아티초크스
귀리
토마토

일부 프리바이오틱스는 빵, 시리얼, 요구르트와 같은 식품에 첨가(또는 강화)되었다. 식품에 프리바이오틱스가 포함되어 있는지 확실하지 않으면 라벨의 성분 목록에서 갈락툴리고사당, 과당, 올리고프룩토스, 치커리 섬유, 이눌린 등의 용어가 있는지 확인하십시오. 프리바이오틱스는 또한 칼슘 흡수를 돕고, 여러분이 규칙적으로 지내도록 돕고, 여러분의 장에 줄지어 있는 세포를 건강하게 유지하도록 돕는다. 위에서 열거한 것과 같은 전체 음식에서 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 좋다. 천천히 시작하고 열심히 일해라. 한 번에 너무 많은 프리바이오틱스를 섭취하면 가스가 차거나 팽창할 수 있다.

프로바이오틱스란?

위에서 언급했듯이, 당신의 내장은 나쁜 박테리아의 균형을 잡는 것을 돕는 좋은 박테리아로 가득 차 있다. 프로바이오틱스는 내장을 건강하게 유지하기 때문에 좋은 박테리아로 알려져 있다. 게다가 좋은 박테리아가 파괴될 때(항생제를 먹을 때처럼) 프로바이오틱스는 그것들을 대체하는데 도움을 줄 수 있다. 프로바이오틱스는 과민성 장 증후군, 염증성 장 질환, 미생물에 의한 설사, 항생제에 의한 설사 등이 도움이 될 수 있다. 또한 프로바이오틱스는 가스와 팽창과 같은 소화 문제를 줄일 수 있다. 아직 프로바이오틱스에 대해 배울 것이 너무 많고 많은 연구들이 다양한 변종을 연구하고 있으며 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있는 건강 상태를 연구하고 있다.


다음과 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있다.

요구르트
케피르
사우어크라우트
미소
템페
김치

식품 외에도 유산균이나 비피도박테리아 등 두 가지 주요 형태로 보충형태의 프로바이오틱스를 발견할 수 있다. 여러 가지 혜택이 있으니 건강 전문가(의사 또는 등록 영양사)에게 문의하면 가장 좋은 혜택이 있다. 부작용은 복통, 설사, 가스, 그리고 몸이 적응할 때까지 며칠 동안 부풀어 오르는 것을 포함할 수 있다. 프로바이오틱스는 또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있다. 복용하기 전에 항상 건강 전문가와 보충제에 대해 상의하십시오.

두 가지 장점을 모두 활용

프로바이오틱스 박테리아를 행복하게 하기 위해서는 프리바이오틱스를 섭취해야 한다. 둘 다 건강한 내장을 유지하기 위해 필요하기 때문에, 이 음식 싸움에서 승자는 없다. 마치 영일 축구 경기처럼, 그것은 동점이다. 최선의 선택이라고? 규칙적으로 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 음식을 함께 먹어라.