방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 회전근개부상에 대해 알아보고자합니다. 회전근개는 어깨를 감싸고있는 조그만근육을 통칭해서 부르는말인데. 팔을 들어올리거나 회전하는데 주로 개입을 하게되는부위입니다. 그런데 요즘 웰빙열풍 몸짱열풍으로인해 스포츠에 참여하는 인구가 늘어나면서 인기가 높아지고 있는 병명입니다

회전근개는 극상근 극하근 소원근 견갑하근으로 이루어져있는데 특히 회전근개 중에서 극상근이 많이 파열되거나 염증이 생기는데. 그 이유를 보면

극상근은 견봉과 상완골사이를 지나가는부위이고 이는 상완골을 들어올리면 낑기게 되는 부위이기 때문입니다.. 주로 야구를 하시는분들이나 무거운것을 드는분들이 준비운동을 충분히하지않고 운동을 시행하는 바람에 극상근염을 비롯해 소원근이나 견갑하근같은 회전근개에 무리를 줘서 생활이 문제가 생기기도 합니다.

그러나 한편으로는 과사용으로 회전근개가 문제가 생길수도 있지만 너무 사용을 안해버리면서 회전근개에도 문제가 생기기도 하는데 그 이유가 회전근개는 근육인데 그 근육을 사용하지않으면 다른근육처럼 근육의 힘이 약해져 어깨를 잡아주는힘이 약해서 어깨에문제가 생기기도합니다. 이 회전근개는 관절주위를 감싸는 근육이기때문에 쉽게 다치고 나을때는 엄청난시간이 소모되기도 합니다.. 특히 다른 관절을 잡고있는 근육도 마찬가지이기도 합니다.

이제부터는 회전근개부상을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다

회전근개부상을 예방하는방법

첫째 .회전근개는 과사용해도 다치고 사용빈도가 적어도 약해도 다치기때문에 적절한 사용이 필요합니다. 제가 제일 추천하는 운동은 큐반프레스와 익스터널로테이션과 인터널 로테이션입니다. 이 운동은 다른운동처럼 무게를 치기보다는 물통이나 핑크덤벨로 매일 조금씩 조금씩 시행해주시는 것이 좋습니다

둘째. 어깨를 많이 사용했다고 하면 사용한뒤에 소염진통제를 사용하거나 혹은 얼음찜질을 해주시는것이 좋습니다... 아니면 운동전에 스포츠테이핑을 실시하는것도 좋은방법입니다.

셋째. 어깨가 통증이 느껴지면 일단 운동을 중단하고 병원을 내진하여 의사소견아래 운동을 하거나 치료를 받는것이 필요합니다.. 절대로 자가진단은 미친짓입니다..

넷째. 운동전이나 후에 스트레칭은 뺴먹지말고 꼭꼭시행해주시길 바랍니다..

어깨는 컴퓨터 반도체만큼이나 정밀한 근육이므로 젊다고 혹은 능력이 된다고 과사용하는 것은 정말금물입니다..