방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 3편 바로 하체입니다. 하체는 걷는데 꼭 필요한 근육인 데다가 활동시 신체에 제일 많이 사용되는 근육입니다. 그렇기 때문에 하체나 하체 주위의 근육은 쉽게 뭉치고 단축이 일어납니다.. 그렇기 때문에 하체스트레칭은 꼭 필수라고 할수있습니다

하체스트레칭 및 고관절스트레칭

1. 소파쪽에 정강이를 댑니다

2. 대퇴골을 정강이와의 각도가 30도 정도로 만듭니다. 또 상체와 대퇴골이 일직선이 되게 합니다

3. 반대 다리를 90도로 만들어주고 상체를 세워줍니다

위 스트레칭은 고관절이나 장요근 쪽 단축에 도움이 됩니다

대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근 폼 롤링

1. 대퇴사두근, 대퇴이두근 쪽, 폼롤러를 댑니다

2. 대퇴사두근은 내 측광근. 외 측광근 중간 광근, 대퇴직근으로 나뉘어있기 때문에 외 측광근과 대퇴직근 군으로 나눠서 스트레칭합니다

외 측광근 때는옆으로 자신의 몸무게를 이용해 폼롤링을 좌우로 굴려주시고 대퇴직근군을 굴릴때는 다리를 접고 몸무게를 이용해 상하로 폼롤링을 굴리시면 됩니다

3. 내전근 폼 롤링은 무릎을 90도로 굽히고 외회전을 시킨 후에 몸무게를 이용해 좌우로 굴립니다

둔근 롤링

1. 브리지 자세를 취하고 둔근 쪽에 볼을 놓습니다

2. 둔근을 볼을 이용해 뻣뻣해 진부 위에 볼을 굴려 타이트한 부위를 압박하거나 고관절을 이용하여 볼을 롤링합니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

   오늘은 저번에 가슴스트레칭만 설명드렸었는데 오늘은 서플레오파드 등쪽에 관해 소개하고자합니다.. 그러나 가슴스트레칭에서 설명드렸던 흉추쪽은 겹치므로 이번 부위인 등에서는 주로 광배근과 하부 등과 같은부위를 설명하고자합니다..

광배근을 위한 스트레칭

1. 일단 팔을 외회전합니다

2. 팔을 외회전시킨뒤에 팔을 들고 사이드로 누운채 광배근부위에 폼롤러를 갖다댑니다

3. 열심히 일한 광배근을 위해 폼롤러를 광배근롤링을 합니다..

2.광배근을 위한 밴드스트레칭

1. 밴드를 풀업바나 높은 데 겁니다

2. 팔을 머리위로 들어올리고 상체를 편채로 숙입니다

3. 밴드를 손목에 걸고 밴드를 잡습니다

4. 상체를 편채로 숙이면서 광배근을 스트레칭합니다

하부등을 위한 롤링

1. 하부등쪽에 볼이나 조그만 마사지도구를 놓습니다

2. 다리를 머리보다 위쪽으로 올린후에 크런치자세로 만듭니다

3. 볼을 신체 좌우로 굴립니다

2. 하부등을 위한 스트레칭

1. 일단 대자로 눕습니다

2. 대자로 누운뒤에 하체를 왼쪽이나 오른쪽으로 비틉니다

3. 이후 반대팔로 왼다리 혹은 오른다리를 누릅니다

3.하부등 및 장요근을 위한스트레칭

1. 양반다리를 하고앉습니다

2. 팔을 머리위로 들고 반대편으로 스트레칭을합니다

3. 장요근을 위하고 싶으시다면 그냥 상체를 좌나 우로 숙이시면 됩니다