방구석헬창의 v-log

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 PNF스트레칭에 대해 글을 쓰고자합니다. 이 PNF스트레칭은 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation이라고 하며 한국말로 고유수용성신경근촉진법 이라고 하며 1941년 dr.herman kabat과 margaret knott에 의해 공동창안된 방법입니다. 원래 이방법은 재활환자들에게 주로 사용되어 왔으나 요즘 현대시대엔 많은사람들이 운동부족으로 인해 근육 혹은 관절범위의 단축으로 인해 일반인들에게 스트레칭 개념으로 사용되고 있습니다

이 PNF스트레칭이 인기가 증가한것이 정적스트레칭이 근육을 그렇게 늘려주지못한다는 결과가 논문이나 연구로 발표가 되면서 이 정적스트레칭을 대신하게 되었습니다. 그 이유가 이전에 말했다시피 정적스트레칭이 힘에 대한 내성(tolerance)을 늘려주는데 그치고 근육의 실제 길이를 늘려 주는 것이 아니라는 점이 발견되어 이 PNF 스트레칭이 인기가 증가하였고 또 운동후에 하는 정적스트레칭도 부상의 위험을 감소시키고 안정시키지 못한다는 결과도 한몫하였습니다.

이 PNF스트레칭의 기본적 원리는 근육에 가해지는 저항의 반대로 정적 수축을 하여서 자가억제와 상호억제를 통한 근이완촉진 그리고 주동근의 가동범위를 증가시켜 가동범위를 늘리고 부상을 막고 근회복을 촉진시키는 것이 기본적원리입니다.. 원래는 보조자를 두고 하는 스트레칭법이지만 요즘엔 도구나 기구의 발달로 혼자서도 할수도 있습니다.

그러니 진부하고 효과없는 정적스트레칭보다 효과가 확실한 pnf스트레칭을 해보시는것이 어떨까요?