안녕하세요 롯데자이언츠입니다
오늘은 선수들을 위한 유산소트레이닝에 대해 소개하고자합니다. 이 유산소는 특히 전문선수들에게 필수불가결하며 필드종목이든 스트렝스종목이든 좋은 유산소능력은 퍼포먼스를 위해 필수불가결입니다..
그러나 일선지도자들은 유산소훈련이라면 정신나간듯이 뺑뺑이를 돌리는데 문제는 이 뺑뺑이를 돌리는것이 득과 실을 비교해버리면 어느선을 넘어버리면 실이 되어버리는데 일선지도자들은 그게 전통인냥 무의미한 뺑뺑이를 돌립니다.. 그리하여 저는 오늘 전문선수들을 위한 유산소운동을 소개합니다.
1. 셔틀런
특히 이 셔틀런은 제일 잘알려진 유산소트레이닝이고 2002년 월드컵을 통해 한국에 알려져왔습니다. 20m를 왕복달리기를 하는것을 말하는데 이 트레이닝법은 처음엔 단기적 유산소능력을 증가시키나 이후 중장거리 유산소능력도 같이 증가시킵니다.. 그리고 이 셔틀런은 특히 필드에서 많이 사용합니다
2. Dash Run
이 운동은 스포츠의 특성에 따라 거리를 조정해야하며 단거리능력을 키우는 운동입니다.. 특히 필드종목에서 많이하는 운동을 많이 합니다.. 게다가 오프시즌이 끝나고 운동을 얼마나 잘했냐라는 척도로 이운동을 많이 합니다
3. 20yard 스퀘어
이운동은 한국엔 잘 안알려져있지만 미국이나 유럽에선 필드종목이라면 앵간히 하는 운동입니다.. 왜냐하면 필드종목특성이 무조건 직선으로만 뛰는것이 아니라 전후좌후사방팔방 다뛰는 스포츠라 무조건 직선적으로 하는 운동만 해야할것이 아니라 전후좌우사방팔방뛰는 러닝도 해주어야 부상도 예방하고 종목에 맞는 특성을 체득할수 있습니다
4. drill run
드릴은 squre run의 변형버전인데 특히 곡선방향을 사용해야하는 스포츠에서 많이 쓰입니다.. 이 달리기는 특히 커다란서클이나 8자를 그려놓고 야구나 미식축구에서 많이 사용하는것을 많이봤습니다.. 그 이유는 제 개인적의견으로 야구나 미식축구가 특히 다른종목보다 곡선구간을 많이 사용해서이지 않을까 해서 그런거같습니다.
위에서 열거한 러닝방법이 무의미한 뺑뺑이보다 훨신 효과가 좋고 스포츠특성에도 잘맞으니 일선지도자들이나 선수분들께선 비시즌엔 런닝머신 혹은 뺑뺑이보다 위에 열거한 러닝을 하면서 시즌을 준비해보시는것이 어떨는지요?