방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 HIIT 트레이닝에 대해 알아보고자 합니다.

(타바타트레이닝도 일종의 HIT운동이라고 보시면됩니다)

이 HIIT트레이닝은 HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있습니다. HIT운동법의 기본원리는 -Hard 강하게, -Brief 짧게, -Infrequent 드물게, -Safe 안전하게입니다. 그리고 이러한 원리의 실현 방법으로 "일주일에 1~3회만 운동하며, 부위별로 1~3세트만의 운동을 최대 능력치를 발휘해 실시"하는 것입니다.

게다가 고강도이기때문에 집중력을 요하기때문에 초보에게는 정말 비추합니다. 이 운동법은 원래 영국보디빌더인 도리안예이츠가 이운동법을 실시함으로써 더욱 유명해졌고 미스터 올림피아 4회 우승자 제이 커틀러도 비시즌 동안 가끔 이 운동법을 합니다. 다만 이운동법을 시행할려면 웜업을 충분히하시고 운동을 45분~1시간안으로 끝내주시길 바랍니다

마지막으로 이운동법은 주 3일 이상하는 것을 정말 비추합니다...왜냐면...워낙운동이 고강도기때문에 자주썼다가는 멀티트레이닝의 부작용인 오버트레이닝이나 카타볼릭이 발생할수가 있습니다..

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 근육을 조지는 iso dynamic트레이닝법을 소개하고자합니다.

이 훈련법은 역시 머슬캠프에서 고안된 훈련입니다. iso dynamic훈련법의 키워드는 정적수축과 신장반사라고 할수있습니다. 이 정적수축과 신장반사를 통해 근육을 완벽하게 조질수도 있고 이 훈련법과 적절한 영양을 통해 IGF호르몬을 늘릴수가 있습니다

게다가 속근성장은 덤으로 주어집니다. 이 훈련법은 단일부위를 타격할수도 있지만 위 영상과같이 가슴등과같이 슈퍼세트로 사용해도 됩니다. 대표적인 훈련원칙으로는

1. 1과 4분의1 트레이닝

운동시 최대한 이완지점까지 덤벨과 바벨을 사용해서 근육에 타격을 주었다가 약간 수축지점으로 바벨을 올려 2초간 버티고 이후 또다시 최대 이완지점까지 덤벨과 바벨을 사용한후에 수축지점을 폭발적으로 올리는겁니다

2. 카운트다운법

첫세트엔 8초간 근수축을 사용하면서 운동을 실시하고 이후엔 1초씩 줄여서 근수축을 하면서 운동을 합니다

3.HIIT트레이닝

이방법은 갯수를 시행하지않고 무조건 많이 하는것이라고 볼수있는데 강제반복, 정적수축상태로 버티기, 부분반복같은 방법을 통해 많이하면서 근육을 조지는 방법입니다.

영상을 보면 MTUT에 버금가는 트레이닝같이 보이는데 제가 한번 코너스톤루틴이후에 한달간 시도를 해봐야겠습니다 영상을 보면 정말 쌈빡한 훈련법이라고 보여집니다