방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 근육을 조지는 iso dynamic트레이닝법을 소개하고자합니다.

이 훈련법은 역시 머슬캠프에서 고안된 훈련입니다. iso dynamic훈련법의 키워드는 정적수축과 신장반사라고 할수있습니다. 이 정적수축과 신장반사를 통해 근육을 완벽하게 조질수도 있고 이 훈련법과 적절한 영양을 통해 IGF호르몬을 늘릴수가 있습니다

게다가 속근성장은 덤으로 주어집니다. 이 훈련법은 단일부위를 타격할수도 있지만 위 영상과같이 가슴등과같이 슈퍼세트로 사용해도 됩니다. 대표적인 훈련원칙으로는

1. 1과 4분의1 트레이닝

운동시 최대한 이완지점까지 덤벨과 바벨을 사용해서 근육에 타격을 주었다가 약간 수축지점으로 바벨을 올려 2초간 버티고 이후 또다시 최대 이완지점까지 덤벨과 바벨을 사용한후에 수축지점을 폭발적으로 올리는겁니다

2. 카운트다운법

첫세트엔 8초간 근수축을 사용하면서 운동을 실시하고 이후엔 1초씩 줄여서 근수축을 하면서 운동을 합니다

3.HIIT트레이닝

이방법은 갯수를 시행하지않고 무조건 많이 하는것이라고 볼수있는데 강제반복, 정적수축상태로 버티기, 부분반복같은 방법을 통해 많이하면서 근육을 조지는 방법입니다.

영상을 보면 MTUT에 버금가는 트레이닝같이 보이는데 제가 한번 코너스톤루틴이후에 한달간 시도를 해봐야겠습니다 영상을 보면 정말 쌈빡한 훈련법이라고 보여집니다