방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 더많은 지방을 태우는 4가지 팁을 소개하고자합니다. 지방은 3대영양소중 하나라서 필수적으로 섭취해야 되지만

문제는 그 지방이 신체에 쌓이면 엄청난문제를 일으킵니다. 그러니 체지방은 태울수록 좋으니 더 많은 지방을 태우는 4가지 방법을 한번 알아보도록 합시다

1. 기초대사량 (BodyMetabolicRate)은 인간의 기본적인 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 나타냅니다. 이 숫자는 당신의 나이, 성별, 키, 몸무게에 의해 영향을 받습니다. 이것은 일반적으로 이러한 기본적인 기능을 유지하는데 필요한 에너지의 양이 가장 적기 때문에 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. BMR을 어떻게 하면 올릴수 있을까요?. 어떻게요? 웨이트 트레이닝으로 신진 대사율을 높일 수 있수가 있습니다.  근육들은 에너지에 굶주려 있습니다

2. 안정시 대사량(RestingMetabolicRate)은 BMR과 매우 유사하지만, BMR측정 시 장시간 금식과 엄격한 취침이 필요하기 때문에 약 10%정도 더 높습니다. 이 수치는 여러분이 하루 종일 집에 앉아 아무것도 하지 않는다면 여러분의 몸이 필요로 하는 칼로리의 양을 나타냅니다.

3. 식이성 발열효과(Thermic Effect of Food)는 소화가 신진대사에 미치는 영향을 말합니다. 우리의 몸은 우리가 먹는 음식을 소화하기 위해 에너지를 필요로 합니다. 우리가 소비하는 거시적 요소는 우리 몸에 미치는 에너지 영향을 결정할 것입니다. 당신의 TEF를 증가시킬 수 있습니까? 그렇다면 단백질을 드시는 것을 추천하고 단백질은 소화하기 위해 가장 많은 에너지를 필요로 하는 경향이 있고, 따라서 여러분의 신진대사에 가장 큰 영향을 줍니다. 닭고기, 그리스 요구르트, 콩과 단백질을 비축해야 할 때입니다!

4. 운동 활동(Exercise Activity)은 일반적인 운동에 사용되는 에너지입니다. 그것은 당신이 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다. 예를 들어, 대부분의 시간을 앉아서 보내고 비교적 활동이 적은 사람들의 경우 EA는 일일 에너지 지출의 약 10-15%를 차지할 것이고. 좋은 소식은 활동성이 높을수록 에너지 지출이 증가합니다. 규칙적으로 운동하는 대부분의 사람들에게, 그들의 EA는 30%또는 그 이상이 될 수 있습니다. 높은 강도와 낮은 강도 수준을 함께 사용하는 것이 좋습니다.

5. 마지막 구성 요소로 이동하기 전에 이 시나리오를 상상해 보십시오. 오전 9시에 출근한다고 가정해 봅시다. 정오까지 책상에 앉아 있다가 30분 동안 식당에 가서 밥을 먹습니다. 그리고 나서 여러분은 한시간 동안 운동을 하기 위해 체육관으로 가기 전에 4시간 반 동안 책상으로 돌아갑니다. 어디서 들어 본 것 같아요? 체육관에서 하는 운동에도 불구하고, 여러분의 신진대사율은 또한 비 운동 활동 온도(Non Exercise Activity Thermogenesis) 의 영향을 받습니다. NEAT의 예로는 계단을 이용하거나 사무실을 돌아다니거나 심지어는 몸을 움직이는 등이 있습니다. 신진대사의 이 요소는 일반적으로 일일 에너지 지출에 가장 적은 기여를 하지만, 지방 손실이나 지방 증가의 중요한 지표입니다. 이메일을 보내는 대신 동료를 방문하시고 주차를 할때도 움직이기 위해 먼 위치에 주차하시는것을 추천드립니다

집으로 돌아오기 위해서, 여러분의 몸은 더 신진대사적으로 활동적이 될 것이고, 여러분이 다음을 할 때, 지방을 더 많은 지방을 태우게 될 것입니다.

1. 웨이트 트레이닝.
2. 여러분이 먹는 단백질의 양을 증가시키세요.
3. 활동의 양을 늘리세요.
4. 더 움직이세요!