엄청난 이득을 찾고 그 찢어진 체격을 가질 때 선택할 수 있는 많은 운동 일상이 있다.
하지만, 그들 대부분은 힘을 기르는 대신에 토닝(말도 안 되는 소리)에 초점을 맞추고 있다.
보디빌더와 파워리프 라인 노튼 덕분에 PHAT 워크아웃 – 근육과 근력 적응훈련이라고 불리는 근육 크기와 힘을 동시에 쌓을 수 있는 초보자용 훌륭한 운동이 있다.
크리에이터 정보 - Layne Norton
피트니스 산업에서, Layne Norton's는 그의 대회우승, 그의 심층적인 글쓰기, 그리고 그의 인기 있는 팟캐스트 체격 과학 라디오 덕분에 유명해졌다.
보디빌딩 겸 체격 코치, 전문 파워리프, 생화학 BS와 박사학위를 가진 전문 천연 보디빌더다. 영양학 D학점.
하지만, 그는 단지 찢어지는 것에 대해 말하는 것이 아니라 삶을 살아간다.
그의 보디빌딩과 파워리프 경력은 2001년에 시작되었으며, 전 세계 대회에서 최고 수준의 결승전과 우승을 특징으로 하는 하이라이트로 가득 차 있다.
게다가, 그는 또한 여러 과학 출판물에 출판되었고, "Layne Norton Unutshashed DVD"를 발매했으며, "The Complete Convention Prepare Guide"라는 책을 썼으며, 자신의 보조제인 "Layne Norton"을 소개했다.
이제, 그는 자신이 배운 모든 것을 체조선수와 파워리프터 올인원 - 더 PHAT 워크아웃의 강도 진보를 결합하여, 잘게 찢어지는 데 효과가 있는 하나의 훈련 프로그램에 함께 넣었다.
Layne Norton의 PHAT 운동은 무엇인가?
파워비대 적응훈련(PHAT)은 파워리프팅과 보디빌딩 원리를 결합해 근력과 비대증을 모두 높이기 위해 라인 노튼 박사가 고안한 완벽한 훈련 프로그램이다. 이 저항 루틴은 근육 발달을 촉진하기 위해 파워 포커스와 비대 포커스를 번갈아 가며 운동한다. 일반적으로 파워리프들은 훈련할 때 고중량, 저중량 등을 사용하는 경향이 있고, 보디빌더들은 저중량, 고중량 등을 활용해 근매스를 쌓는 것을 목표로 하고 있다. 두 가지 접근방식은 서로 정반대로 보이지만 노튼은 두 가지의방식을 모두 하나의 훈련 체계로 결합해 양쪽 세계의 이익을 모두 거둘 수 있게 했다.
노튼이 PHAT 운동과 함께 하는 훈련 철학은 근매스와 힘의 관계에 바탕을 두고 있다.
근매스를 쌓고 싶을 때는 무거운 것을 들어 올려야 하고 성장을 지탱하는 다이어트를 해야 한다. 하지만, 네가 더 커진다고 해서 더 강해지는 것은 아니다
노튼의 접근으로 힘을 얻어 목표를 쉽게 얻을수가 있다. 이러쿵저러쿵 할 필요는 없다
올바른 운동으로 근매스와 체력을 모두 쌓는 목표에 도달할 수 있다.
이러한 교육 방식의 이점
만약 당신이 당신의 체육관에서 가장 큰 몇몇 남자들을 본다면, 당신은 그들이 유행하는 기계를 가지고 장난치거나 복잡한 운동을 방해하지 않는다는 것을 알아차릴 수 있을 것이다.
대신 누진 과부하를 사용하는 표준 운동으로 일관된 훈련 방식을 갖고 있다. 이것은 여러분이 쌓아올릴 수 있는 튼튼한 기초를 만들고, 여러분의 근육을 완벽한 형태로 고정시킨다.
운동구조는 성공의 열쇠다. 그냥 운동 일과를 구글로 검색해서 헬스장에 갈 때마다 튀어나오는 첫 번째 일을 할 수는 없다. 구조가 없으면 원하는 결과를 얻지 못할 것이고, 이로 인해 많은 체육관을 찾는 사람들이 함께 포기하게 된다.
PHAT 워크아웃의 좋은 점은 여러분이 커지도록 설계된 구조와 점진적인 과부하와 함께 완전한 훈련 프로그램을 제공한다는 것이다.
그렇다, 이 프로그램은 강렬하다. 그리고 그것은 여러분이 가지고 있다고 생각하는 어떤 인식된 한계를 넘어서게 할 것이다. 하지만 어떤 경우에는 찢어진 체격을 얻기 위해 그렇게 해야 한다.
PHAT Workout Schedule
- Day 1: 상체 파워훈련
- Day 2: 하체 파워훈련
- Day 3: Rest
- Day 4: 등과 어깨 근비대훈련
- Day 5: 하체 비대훈련
- Day 6: 가슴과 팔 근비대훈련
- Day 7: Rest