방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 화제의 운동인 노르딕엑서사이즈의 변형운동을 소개하고자합니다. 이운동은 몸이 건강하고 운동을 자주해서 금강불괴급의 몸을 가지고 계신분들이 테스트를 하는운동중 하나입니다. 저도 햄스트링이 안좋음에도 불구하고 해봤더니 이건 할 운동이 못되구나하고 느꼈습니다

이 운동은 노르딕 엑서사이즈의 업그레이드버전이고 일반 노르딕엑서사이즈와 다른점은

일반 노르딕엑서사이즈 운동은 다리를 고정하고 햄스트링을 이용하여 수축과 이완을 하는데 반면 위의 변형된 노르딕엑서사이즈 운동은 수축+이완+정지를 이용하여 엄청난 강도의 운동을 나타내고 있습니다.. 그렇기 때문에 햄스트링이 다친전력이 있거나 약한부위라고 느낀다면 변형 노르딕액서사이즈는 정말 비추합니다... 위 운동은 부상예방운동이라고 하지만 일종의 퍼포먼스 테스트운동이니깐요

변형노르딕엑서사이즈 하는법

1. 바닥에 매트나 폼을 깔고 무릎을 꿇는다

2. 발목을 고정시키고 상체를 숙이면서 근육을 이완하고 이후 상체를 숙이면서 정지한다

3. 정지이후에 햄스트링을 수축하면서 원위치로 돌아온다