지구력을 위한 TRX트레이닝방법

오늘은 지구력을 위한 TRX트레이닝방법을 소개하고자합니다. 이훈련법은 이제 TRX로 몸매가 초보티가 벗어났다 싶으시면 시행하면 됩니다

 

제가 열거하는동작을 15번에서 20번정도로 해주시면 됩니다. 게다가 trx는 신체가 땅에 닿일려고하면 중력이 커지기 때문에 조절할수도 있으니 자신있으신분은 해보시길 바랍니다

 

지구력을 위한 TRX트레이닝 루틴

 

trx 롤 아웃

1. 무릎을 굽히고 TRX 핸들을 잡는다

2. 무릎을 바닥에 대고 몸을 기울이되 코어가 긴장하는느낌이 들때까지 몸을 숙인다. 다만 상하체가 일직선이 되어야한다

 

trx 스프린터 스타트

1. trx 핸들을 잡고 몸을 숙이되 상하체가 일직선이 되어야한다

2. 육상자세를 취하듯이한발을 앞으로 굽히도 한발은 뒤로뺀다

3. 뒤로 뺀 발을 무릎을 접으면서 올린다

 

trx 싱글암로우

1. trx 핸들을 좌우로 엇갈리게 묶는다

2. trx를 잡고 뒤로 눕되 상하체가 일직선이 되어야하며 엉덩이가 빠지면 안되다

3. trx핸들을 당기되 견갑골을 모으면서 당긴다

 

2분간 유산소

 

trx t&y 델토이드

1. trx를 팽팽하게 한후에 상하체를 일직선으로 하게한후에 눕는다

2. trx를 잡고 팔을 Y자로 잡고 팔을 벌리면 Y델토이드가 되고 T자로 팔을 벌리면 T델토이드가 됩니다

3. 위동작을 번갈아가면서 해줍니다

 

trx 싱글레그스쿼트

1. trx를 팽팽하게 한후에 손잡이를 잡고 상체와 하체를 약간 눕혀줍니다

2. 이후 한발을 올린후에 스쿼트자세를 취합니다

3. 싱글스쿼트를 할때 올린발이 절대 땅바닥에 닿여서는 안됩니다

 

trx 체스트프레스

1. trx를 잡고 trx를 팽팽하게 만드신후에 상하체를 일직선으로 엎드립니다

2. trx 핸들이 가슴쪽에 한후에 푸쉬업자세를 취하시면 됩니다

 

2분간 유산소

1. trx 손잡이를 양발에걸고 엎드립니다

2. 엎드린자세에서 견갑골을 고정시킵니다

3. 견갑골을 고정시킨자세에서 상체는 고정시키되 하체를 굽히면서 양옆으로 움직입니다

 

trx 플랭크

1. trx를 팽팽하게 만들어놓고 발을 발걸이게 겁니다

2. 발걸이에 건 채로 엎드립니다

3. 플랭크 자세로 취해줍니다. 다만 상하체가 일직선이 되어야하고 어깨와 팔꿈치 전완이 90도가 되어야합니다

 

이 플랭크는 다른운동과 달리 시간으로 재면서 시행하시면 됩니다

 

trx 햄스트링컬

1. 누운채로 trx발걸이를 걸되 줄이 팽팽하게 해야합니다

2. 양팔은 벌리면서 땅에 고정시킵니다

3. 둔근을 약간 띄우되 상하체가 일직선이 되어야합니다

4. 일방적으로 무릎을 굽히는것이 아니라 햄스트링을 짠다는 느낌으로 무릎을 굽힙니다

 

2분간 유산소후에 스트레칭

 

trx를 하는 스트레칭이 있긴하나 클럽에서 하면 이상하게 회원들이 쳐다볼것이며 trx 특성상 불안정성을 가지고 트레이닝을 하기때문에 위험하기도 하여 제외시켰습니다