초보자를 위한 역도프로그램 (2)

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 초보자를 위한 역도프로그램. 바로 그렉에버렛의 촉매운동프로그램입니다. 이 프로그램은 그렉에버렛코치에 의해 고안된 프로그램으로 초보자들이 어느정도 기초를 쌓았으면 그다음 레벨로 넘어가기 위한 프로그램입니다

이 분이 그렉에버렛이라는 사람입니다. 그러면 이 사람이 고안해낸 프로그램을 알아보도록 하겠습니다.

훈련일수: 4-5일씩

사이클 기간:4주

핵심운동:Snatch, Clean & Jerk, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Pulls

 

이 그렉에버렛 프로그램은 이전에 소개했던 프로그램보다 훈련수는 더늘어났고 특히 이 프로그램은 이제 역도에 재미가 붙었을때 할수있는 프로그램입니다. 이 그렉에버렛 프로그램은 클린앤저크, 스내치,스쿼트, 풀을 통해 더 다양하고 강한운동을 시행할수있고 4-5일훈련을 통해 고급자훈련을 대비할수 있습니다. 그러면 이프로그램의 장점과 단점에 대해 알아보도록하겠습니다.

 

장점

1. 한 주의 마지막 훈련날에 항상 PR을 측정합니다.

2. 코치없이 훈련 하시는 경우 세트와 반복수에 대해 가이드라인 제시

3. 초보자루틴이 끝난 후 주 5회 훈련에 대한 준비

 

단점

1. 행 바리에이션의 부재

2. 백스쿼트를 주 1회 실행

3. 초보자에게 주 3~4회 훈련은 어려울수 있다