케토제닉다이어트로 근육을 만들수 있나요

탄수화물, 단백질, 인슐린

탄수화물은 호르몬에 의해 유발되는 일련의 현상을 유발함으로써 주로 신진대사를 일으킨다. (확실하게 말씀드리면, 여러분은 또한 단백질로부터 인슐린 반응을 얻습니다.) 이러한 증상들 중 가장 중요한 것은 인슐린이라고 불리는 호르몬이 췌장에서 분비되는 것이다. 많은 사람들은 인슐린이 혈당 수치를 조절한다는 것을 알고 있지만, 인슐린은 한 번의 트릭으로 끝나는 것이 아니다.

이것은 매우 다기능적이어서 많은 전문가들은 이것이 근육 합성에 절대적으로 필수적이라고 믿는다. 예를 들어, 인슐린의 많은 역할 중 하나는 아미노산 흡수를 촉진하는 것이다; 다른 말로 하자면, 인슐린은 아미노산을 혈류에서 벗어나 근육으로 이동시킨다.

따라서, 탄수화물과 그에 따른 인슐린 반응은 분명히 근육 성장과 큰 관련이 있다.

탄수화물과 단백질 합성

단백질 합성을 구체적으로 볼 때, 탄수화물은 필요하지 않다. 예를 들어, 계란 노른자에서 발견되는 류신은 필수 아미노산이고 단백질 합성의 주요 원동력이다. 이것은 단백질 합성이 탄수화물이 없을 때 일어날 수 있다는 것을 의미한다.

 

당면한 긴급 질문으로 돌아가 보겠습니다. 인슐린은 동화제인가요? 근육을 만드는 데 도움이 되나요?

우선, 동화작용은 종종 근육 단백질 합성에 대한 동의어로 잘못 사용된다. 근육 조직을 만들기 위한 단순한 아미노산 조합을 넘어서서 더 넓은 시야로 동화작용을 바라보시길 권합니다. 근육 증대를 지원하는 생리적 과정 전체를 포괄하는 동화작용그런 의미에서, 인슐린은 분명히 동화작용입니다.

근육 쇠약으로부터의 회복은 이 근육 강화 기계에서 종종 간과되는 톱니바퀴이다. 결국, 운동에서 더 잘 회복할수록 더 자주 훈련할 수 있다. 훈련 빈도는 비대증의 주요 요인이다. 탄수화물은 회복력을 높여주고 따라서 당신의 근육육성능력을 높여준다. 인슐린의 탄수화물 매개 자극이 단백질 합성으로 이어지지는 않지만, 근육 분해를 감소시킨다[4]. 본질적으로, 탄수화물의 반(反)대사성은 차례로 탄수화물을 대사작용으로 만든다. 뭐라고요? 기억하세요, 당신은 단백질 합성으로부터 당신의 신진대사의 연관성을 분리하기 위해 일하고 있습니다.

그 관점에서, 탄수화물은 정말로 동화작용이다; 그것은 근육을 형성하는 전체 과정에 기여한다. 인슐린의 첨가는 질소 균형이라고 불리는 단백질 합성과 분해 사이의 춤에 유익한 영향을 미친다[5,6].

탄수화물은 또한 회복 속도를 높인다. 격렬한 운동 동안, 여러분의 면역체계의 강도는 일시적으로 손상되지만, 탄수화물은 면역억제 효과의 영향을 줄이고 고갈된 글리코겐 저장소를 회복시키는데 도움을 줍니다. 훈련 후에 고구마를 바로 입에 집어 넣어야 할지는 훈련의 종류, 훈련 빈도, 그리고 전반적인 목표에 달려있다.

만약 여러분이 일주일에 3일만 훈련한다면, 운동 직후에 탄수화물을 근육에 주입하는 것은 우선 순위가 아닙니다; 하루 종일 규칙적으로 탄수화물을 섭취하는 것이 글리코겐 보충에 도움이 될 것입니다. 만약 여러분이 근육량을 1톤 늘리려고 한다면, 영양소 섭취 시간과는 관계 없이 훈련 후에 바나나 몇 개를 들이마시는 것은 아마 해가 되지 않을 거예요.

 

크레아틴 운송

내 생각에 크레아틴은 필수 보충제이다. 강도를 높일 수 있는 잘 알려진 능력 때문이든, 인지 기능과 인슐린 민감도를 잠재적으로 향상시킬 수 있는 덜 알려진 능력 때문이든 간에, 저는 매일 사용하는 것을 추천합니다. 탄수화물과 함께 크레아틴을 섭취하는 것은 크레아틴 운반에 대한 인슐린의 영향 때문에 근육 크레아틴 수치를 증가시키고 근육의 크레아틴 저장 용량을 증가시킨다고 알려져 있습니다.

또한, 인슐린은 근육의 크레아틴 저장소를 과도하게 채우는 것처럼 세포 내 전해질 축적을 향상시킬 수 있습니다 [14]. 세포의 수분 공급과 체적이 증가하면 모두 동화작용의 시작에 도움이 된다[15].

탄수화물 없는 대사?

내가 여기서 논의한 모든 것들로 보아, 탄수화물이 동화작용인 것은 분명하다. 나의 원래의 데드리프트 정복지로 돌아갈 시간이다. 케톤성 식이요법을 하는 동안 힘과 근육을 만드는 것이 가능했는가? 다우델의 한숨에도 불구하고, 나는 대답은 단연 그렇다라는 것을 알았다

오해하지 마세요, 열심히 훈련하면서 케톤화 시키는 것은 케익워크가 아니었으니까요. 3개월 반 만에 저는 데드리프트에 80파운드를 넣고 첫 번째 시도에서 500파운드의 pr을 해냈습니다.
탄수화물이 동화작용이긴 하지만, 탄수화물이 거의 완전히 없는 상황에서도 동화작용의 위업을 이룰 수 있다는 것이 밝혀졌어요. 인간의 몸은 다양한 상황에 지능적으로 적응할 수 있는 능력을 가진 놀라운 기계이다.탄수화물은 단백질 합성 스위치를 뒤집을 필요가 없지만, 아마도 전체적인 아나볼릭 과정을 더 효율적이고 효과적으로 만드는 다른 방법들이 있을 것이다.

탄수화물은 단백질 합성 스위치를 뒤집을 필요가 없지만, 아마도 전체적인 아나볼릭 과정을 더 효과적이고 효과적으로 만드는 다른 방법들이 있을 것이다. 만성적으로 탄수화물이 적은 환경에서는 몸이 변해야 하기 때문에 정상적인 생화학적 규칙을 따르지 않는다. 그것은 근육 글리코겐으로 훨씬 더 효율적이게 되고, 최대 성능에 필요한 특정 효소 기계의 유전자 발현을 상향 조절하며, 훨씬 적은 탄수화물과 훨씬 적은 인슐린의 존재에 탁월하게 적응한다.
간단히 말해서, 탄수화물을 적게 섭취하는 저의 모험은 최소 탄수화물에 대해 높은 수준으로 수행할 수 있다는 것을 증명하는 것이었어요 - 적어도 단기적으로는요. 탄수화물은 단백질 합성 스위치를 뒤집기 위해 요구되지 않지만, 아마도 전체적인 동화 과정을 더 효과적이고 효과적으로 만드는 다른 방법들이 있을 것이다. 그것은 모든 사람들이 케톤성 식단을 채택해야 한다는 것을 의미하는가? 저는 그것이 모두를 위한 것이라고 생각하지 않지만, 여러분의 몸이 두껍고 가늘게 무엇을 성취할 수 있는지를 보는 것은 여전히 흥미롭습니다.