이 프로그램은 나에게 맞는 프로그램인가요?
스티브와 같은 세계적인 운동선수가 되어 이 프로그램을 통해 결과를 얻을 필요는 없다. 전혀 없다! 하지만 여러분이 훈련의 기초를 다진다면 분명 트루 머슬 트레이너를 최대한 활용할 수 있을 것입니다. 초보자는 아마 이 프로그램의 강도가 압도적이라고 생각할 것입니다, 따라서 여러분이 자유 웨이트 근력 훈련을 받은 확실한 경험이 있고 앞 스쿼트, 데드 리프트, 턱걸이, 덤벨프레스와 같은 기본적인 동작을 하는 것에 편안할 때만 그것에 도전합니다.
각 운동은 체력 수준과 장비에 대한 익숙도에 따라 1시간 이하로 설계된다. 처음 3주 동안은 주 4회, 그 이후에는 주 3회 운동을 하게 되므로 일정에 맞춰 프로그램을 유연하게 조정할 수 있습니다.
만약 여러분이 꿈의 체격을 만들고 여러분의 시야에 있는 모든 운동을 더 잘 할 준비가 되었다면, 여러분은 트루 머슬을 할 준비가 된 것입니다. 그것은 쉽지는 않지만, 매우 효과적입니다. 그것은 다양한 단계에서 당신에게 도전할 것이지만, 그것이 당신을 성장하게 할 것입니다.
닉 툼미넬로와 스티브 웨더포드는 누구인가?
Nick Tumminello는 Bodybuilding.com을 비롯한 여러 웹 사이트와 출판물에 강력한 코치이자 작가이며 정기적으로 기고하고 있습니다. "트레이너의 트레이너"로 알려진 그는 수많은 프로 운동선수, 파이터, 그리고 체격 경쟁자들의 코치이다. 그는 또한 "지방 감량을 위한 강도 훈련"이라는 책의 저자이다. 스티브 웨더포드는 "NFL에서 가장 적자 있는 선수"로 분류된 전직 NFL 펀터이자 True Grit 운동선수이다. 그는 2012년에 뉴욕 자이언츠와 함께 슈퍼볼에서 우승했다.
일정이 어떻게 되나요?
처음에는 신체 부위를 분할하는 것으로 시작하지만 3단계에 걸쳐 강도 높은 전신 훈련을 진행합니다.
1단계: 비대
2단계: 근력 및 파워
3단계: 하이브리드 컨디셔닝
다음은 각 단계에 대한 주간 분류입니다.
1단계:
첫째 날: 어깨와 복근
둘째 날: 등과 이두박근
셋째 날: 휴식
4일차: 가슴과 삼두근
5일차: 다리
6일차: 휴식
7일차: 휴식
2단계 및 3단계:
1일차: 전신
둘째 날: 휴식
3일차: 전신
넷째 날: 휴식
5일차: 전신
6일차: 휴식
7일차: 휴식
어떤 장비가 필요합니까?
이 프로그램은 보통 시설이 갖춰진 상업 체육관에서 할 수 있도록 고안되었습니다. 여러분은 바벨, 아령, 기계, 몸무게, 그리고 심지어 의학 공이나 줄넘기 같은 고전적인 것들을 사용할 것입니다.
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