방구석헬창의 v-log

안녕하세요  롯데자이언츠입니다.

오늘은 바벨로우에 대해 글을쓰고자합니다. 바벨로우는 광배근운동으로써 등을 넓게만들고 부족한 등의 스트렝스를 보완할수 있는 운동입니다.

그런데 가끔 피트니스클럽 회원분들을 보면 정말 요상하게 바벨로우를 하시는분들을 많이 보게됩니다.. 대표적으로 여성들이 하는 실수중 하나의 사진을 보여드리겠습니다

박보람씨가 하는 바벨로우이상하지않나요?? 제가 알기로는 바벨로우할때 하체와 상체의 각도가 최소 45도이상은 되어야하며 바벨 혹은 덤벨과 상완이두근과 전완근의 각도가 90도가 되어야한다고 알고있는데. 저건 과연 무슨운동일까요?? 정말 이해가 안되네요.. 얼핏보면 예이츠로우인거 같은데

위 사진이 진짜 예이츠로우인데 정말 비교가되네요.... 일단 로우의 방향성을 설정하셔야할것같습니다. 박보람씨가 한운동은 예이츠로우도 아니고 일반적인 로우도 아닌것 같습니다. 게다가 저런식으로하면 견관절이 안망가질래야 안망가질수가 없습니다. 어깨는 워낙약한관절이기에 잘못된자세와 운동법에 가장 문제가 잘생기는 관절이고 내구성은 신체관절중 제일약합니다..

거두 절미하고 로우를 제대로하는방법을 말하자면

1. 스탠스를 어깨넓이만큼 벌리고

2. 무릎을 굽히고 상체를 최소45도이상숙입니다

3. 등은펴주시고 허리는 아치형으로 만듭니다

4. 숨을 내쉬면서 바벨을 배꼽쪽으로 땡깁니다.

이렇게 4가지동작을 반복하시면되겠는데요.. 앞으로는 박보람씨처럼 저런 이상한 로우하시는분들을 안봤으면 좋겠습니다.. 왜냐하면 저러다가 다치거든요...

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

  오늘은 건강한 신체를 위한 스트레칭 서플레오파드 어깨편을 하려고합니다.. 어깨는 물건을 들거나 밀거나 당기는등 모든 활동에서 쓰이는 관절입니다.. 그러나 많은 사람들이 어깨의 중요성을 무시하고 운동을하기도 하고 일을하여 상해를 입습니다.. 게다가 어깨는 다치면 쉽게 낫지않고 재발도 쉬운 관절입니다.. 그러니 어깨관절 밑 근육의 기동성과 유연성이 좋아야합니다

어깨를 위한 스트레칭

어깨를 위한 스트레칭 첫번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당깁니다..

어꺠를 위한 스트레칭두번째

1. 낮은곳에 밴드를 묶습니다

2. 밴드를 팽팽히 잡고 살짝당기면서 왼쪽으로 회전을합니다.. 오른팔인경우 오른쪽으로 회전합니다

3. 밴드를 잡은팔이 머리뒤로 넘긴뒤에 팔꿈치를 접어준다음 이후 반대팔로 팔꿈치를 눌러줍니다

어깨를 위한 스트레칭 세번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 외회전을 시킵니다

3.밴드잡은손을 반대편쪽으로 누르고 밴드를 살짝당기면서 몸을 오른쪽으로 회전시키면서 견갑골을 뒤로뺴줍니다

어깨를 위한 스트레칭 네번째

1,몸통쪽의 위치에 밴드를 묶습니다

2.밴드를 팽팽히 당기고 밴드를 잡은후에 몸통을 반대쪽으로 회전시킵니다

3.몸통이 반대쪽으로 회전시키면서 밴드를 잡고 버팁니다

어깨를 위한 스트레칭 다섯번째

1,높은곳에 밴드를 묶습니다

2.밴드에 팔꿈치를 걸고 팔꿈치를 굽힌후에 어깨를 외회전시킵니다

3.밴드를 팽팽하게 만들면서 팔꿈치를 굽히고 어깨를 외회전시키면서 버팁니다