방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 하체의 기능을 살려주는 계단걷기에 대해 소개하고자합니다. 계단은 영어로 stair라고 하며 하체를 통해 층층을 올라가는 행위를 말합니다. 이 계단걷기가 인기가 많아진게 생로병사의 비밀에서 떠들어댄것도 있겠지만 특히 하체의 대부분 근육을 사용하여 칼로리를 태울수가 있어서 재조명이 되었습니다

이 계단오르기는 하체를 많이 사용하여 적은시간으로도 엄청난 칼로리를 얻을수가 있고 현재 운동만성부족의 현대인들에게 적합한 운동입니다.. 그 이유가 하체와 둔근을 사용하여 빈약한 하체와 둔근을 업시킬수도 있고 게다가 하체를 사용함으로써 테스토스테론 및 여러 좋은 호르몬들이 나오게 됩니다.. 또 다른 이점은 계단운동이 하체근육을 쓰면서 유산소운동도 된다는 점이고 또 다른이점은 많은 현대인들이 좌식생활을 함으로써 햄스트링이 약화되어 있는데 이는 갑자기 뛰거나 혹은 걷거나 멈출때 이 약화된 햄스트링이 문제가 생기면 바로 부상으로 이어지며.. 이 햄스트링을 다치게되면 회복도 어렵거니와 트라우마가 생겨서 급작스러운 러닝 혹은 걷기 혹은 멈추기가 힘들어질수가 있습니다..

예로 기아타이거즈의 이범호선수가 햄스트링부상으로 트라우마가 생겨 장기간동안 부상자신세로 전락한적이 있습니다.. 이 햄스트링의 약화를 막으려면 따로 루마니안데드 레그컬같은 운동을 따로 해주시는것이 필요한데 많은 현대인들은 운동부족과 의지부족으로 인해 불가능하기 때문에 계단오르기는 균형적인 하체운동의 아주 좋은 운동입니다..

또 다른계단운동의 이점인데 둔근의 발달을 이룰수 있는데 이 둔근 역시 중요한 근육이고 둔근의 약화가 관절염 내지 디스크의 문제를 일으킬수 있다는것으 널리알려져있습니다.. 둔근의 약화가 생기면 이 둔근의 기능을 무릎이나 허리가 부담을 지우게되어 문제를 일으킨다는 것인데.. 계단걷기는 하체는 물론 계단을 오르면서 둔근을 사용해 둔근근육의 활성화를 일으켜 경미한수준의 관절염, 요통문제를 해결할수 있습니다.. (요통과 관절염이 있으신분은 의사와 상의하시길 바랍니다..)

다만 조심해야할것은 계단오를때는 근육을 사용해서 근육발달을 이룰수가 있지만 계단 내려올때는 자신의 몸무게의 몇배의 중력을 무릎이 받기 떄문에 계단오르기는 추천하나 계단을 이용하여 내려오는것은 비추입니다... 마지막으로 개인적인 의견이지만 계단오르기를 몇주하니깐 하체근육과 근력이 상승하였으며 유산소를 하기싫어하는 개인특성상 유산소효과도 얻을수가 있어 유산소하기싫은 사람이나 하체하기싫은사람은 무조건 계단오르기를 추천합니다

  안녕하세요  롯데자이언츠입니다

오늘은 현대인들의 신종질병인 둔근기억상실증에 대해 소개하고자합니다.. 이 둔근기억상실증은 질병코드에도 없고 질병도 아닌 병입니다.. 쉽게 말하자면 둔근기능을 상실해서 둔근이 제 역할을 못하는 현상을 말합니다..

  이 둔근근육의 역할과 기능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 둔근은 소둔근 중든근 대둔근으로 나뉘어져있고 이름만 들어도 둔근의 크기로 대둔근 중둔근 소둔근으로 나뉩니다.. 대체적으로 둔근의 기능은 고관절의 외전 내회전,외회전,신전을 담당합니다.. 그러나 많은 현대인들이 좌식생활로 인해 이 기능을 잃어버리고 둔근이 완전히 말라붙어 이후 스쿼트를 미친듯이 해도 둔근은 효과가 미미한 경우가 많습니다..

  그런데 다른시각으로 봐도 둔근의 기능을 잃어버리면 둔근이 하던 역할을 다른근육이나 관절이 둔근의 역할을 더 지게되어 이는 요통,관절염증가에 기여를 합니다.. 그러면 둔근을 다시 살리려면 어떻게 트레이닝을 해야할까요?? 일단 이상근과 둔근스트레칭을 시간날때마다 시행을 하시고, 하체운동인 스쿼트를 시행하시거나(이때 둔근을 사용하기 위해 약간의 hip drive를 사용하시는것을 추천합니다) 또는 하체와 둔근을 같이 사용하는 계단걷기를 자주시행해주시는것을 추천하고 마지막으로는 브릿지를 스쿼트이후에 추가로 시행해주시는것이 중요합니다

  이글을 마치면서 제일 중요한것은 장시간앉아있는습관은 지양해주시고 스트레칭을 자주해주시고 엘레베이터 에스컬레이터같은 자동기기를 이용하기 보다는 계단걷기 혹은 자주 움직여주시는것을 추천드립니다