방구석헬창의 v-log

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

   오늘은 스쿼트시에 생기는 butt wink의 원인에 대해 소개하고자합니다. 이 butt wink는 흔히 말하는 스쿼트시 말리는 현상으로 원인이 굉장히 많습니다.. 이 butt wink를 놔둘경우 요추에 무리를 주고 부상의 위험에 직면하게 됩니다.. 그러기때문에 이 butt wink의 원인을알고 예방하는것이 안다치고 운동하는데 도움이 됩니다..

동영상을 보시면 butt wink가 무엇인지에 대해 설명하니 한번 보시는것을 추천합니다. 그러면 거두절미하고 butt wink가 생기는 원인에 대해 알아봅시다.

첫번째. 햄스트링의 단축

현대인들은 항상 앉아있기 때문에 햄스트링이 짧아져있는 경우가 많습니다 이 짧아진 햄스트링이 고관절의 가동범위를 제한시켜 스쿼트중 요추말림이 생기는 경우가 많습니다. 햄스트링이 단축되었는지 안되었는지 알아보실려면

위의 동영상의 동작을 따라해보는것을 추천드립니다

두번째. 둔근단축

만약 위 동작을 시행하였을시에도 말림현상이 일어난다면 이건 둔근이나 내전근의 단축문제인데요.. 이 역시 현대인들이 생활이 좌식생활로 바뀌면서 둔근의 기능이 일부 저하되어있어 스쿼트시에 둔근이 제 역활을 못해줄때도 역시 요추말리는현상이 생기기도 합니다. 위의 문제들을 해결하는 방법은

단축된것을 늘리는 스트레칭이나 롤링 혹은 근육이완 테크닉이 필요합니다..

세번째. 선천적골격계의 문제

이 문제가 제일 골아픈데 아무리 햄스트링 풀어주고 내전근 풀어주고 둔근을 풀어줘도 골격계가 뻣뻣하거나 스쿼트에 적합하지 않게 되어있다면 이는무조건적인 바벨스쿼트보다 박스스쿼트 trx 스쿼트 고블린스쿼트와 같은 동작을 하고 trx 케틀벨과 같은 도구들을 도움받는것을 추천합니다...

스쿼트자세가 안나오는 사람에게 무조건적인 스쿼트를 시키는것만큼 무식한것은 없다고 봅니다.. 개개인의 특성에 맞는 스쿼트를 찾아 시행하는것이 제일 좋다고 보여집니다

안녕하세요 롯데자이언츠입니다.

오늘은 회전근개부상에 대해 알아보고자합니다. 회전근개는 어깨를 감싸고있는 조그만근육을 통칭해서 부르는말인데. 팔을 들어올리거나 회전하는데 주로 개입을 하게되는부위입니다. 그런데 요즘 웰빙열풍 몸짱열풍으로인해 스포츠에 참여하는 인구가 늘어나면서 인기가 높아지고 있는 병명입니다

회전근개는 극상근 극하근 소원근 견갑하근으로 이루어져있는데 특히 회전근개 중에서 극상근이 많이 파열되거나 염증이 생기는데. 그 이유를 보면

극상근은 견봉과 상완골사이를 지나가는부위이고 이는 상완골을 들어올리면 낑기게 되는 부위이기 때문입니다.. 주로 야구를 하시는분들이나 무거운것을 드는분들이 준비운동을 충분히하지않고 운동을 시행하는 바람에 극상근염을 비롯해 소원근이나 견갑하근같은 회전근개에 무리를 줘서 생활이 문제가 생기기도 합니다.

그러나 한편으로는 과사용으로 회전근개가 문제가 생길수도 있지만 너무 사용을 안해버리면서 회전근개에도 문제가 생기기도 하는데 그 이유가 회전근개는 근육인데 그 근육을 사용하지않으면 다른근육처럼 근육의 힘이 약해져 어깨를 잡아주는힘이 약해서 어깨에문제가 생기기도합니다. 이 회전근개는 관절주위를 감싸는 근육이기때문에 쉽게 다치고 나을때는 엄청난시간이 소모되기도 합니다.. 특히 다른 관절을 잡고있는 근육도 마찬가지이기도 합니다.

이제부터는 회전근개부상을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다

회전근개부상을 예방하는방법

첫째 .회전근개는 과사용해도 다치고 사용빈도가 적어도 약해도 다치기때문에 적절한 사용이 필요합니다. 제가 제일 추천하는 운동은 큐반프레스와 익스터널로테이션과 인터널 로테이션입니다. 이 운동은 다른운동처럼 무게를 치기보다는 물통이나 핑크덤벨로 매일 조금씩 조금씩 시행해주시는 것이 좋습니다

둘째. 어깨를 많이 사용했다고 하면 사용한뒤에 소염진통제를 사용하거나 혹은 얼음찜질을 해주시는것이 좋습니다... 아니면 운동전에 스포츠테이핑을 실시하는것도 좋은방법입니다.

셋째. 어깨가 통증이 느껴지면 일단 운동을 중단하고 병원을 내진하여 의사소견아래 운동을 하거나 치료를 받는것이 필요합니다.. 절대로 자가진단은 미친짓입니다..

넷째. 운동전이나 후에 스트레칭은 뺴먹지말고 꼭꼭시행해주시길 바랍니다..

어깨는 컴퓨터 반도체만큼이나 정밀한 근육이므로 젊다고 혹은 능력이 된다고 과사용하는 것은 정말금물입니다..