방구석헬창의 v-log

안녕하세요 롯데자이언츠입니다

오늘은 역도인구가 늘어나서 역도에 관심을 가지는 분이 많습니다. 그래서 초보자를 위한 역도프로그램을 소개하고자 합니다. 첫번째 프로그램은 바로 글렌 펜들레이의 프로그램입니다

바로 이사람이 미국역도계에서 유명코치인 글렌펜들레이입니다 이 글렌펜들레이는 초보자들을 위해 역도프로그램을 고안해냈는데 그것이 글랜펜들레이 리프팅시스템입니다. 그러면 트레이닝 시스템을 깊게 알아보도록 하겠습니다

글렌펜들레이 트레이닝시스템

바로 위 프로그램에 대표적인 예입니다

주당 훈련일: 3

주기 기간 : 2 주 (반복)

핵심 연습 : Snatch, Clean & Jerk, Hang Variants, Back Squat, Front Squat, Power Jerk / Push Press

글렌펜들 레이 (Glenn Pendlay)의트레이닝프로그램은 개인의 필요에 맞게 커스터마이즈 할 수있는 운동종류수가 적고 기초적인 역도운동으로 구성되어있습니다. 이 프로그램은 간단하면서 일주일간 3번실시하면 땡인 프로그램입니다. 트레이닝 할 때마다 초보자는 스내치,클린,오버헤드스쿼트의 움직임을 가진 운동을 주로 시행합니다. 프로그램이 어떻게보면 간단하기 때문에 초보분들이 쉽게 역도에 재미를 붙일수가 있습니다. 여기에 동작이 익숙하지 않은 초보분들에게 딱 적합한 훈련일수를 권장하고있기도 합니다

이 프로그램의 장점을 나열하자면

1. 풀 리프트와 그 변형들이 많이 포함

2. 스쿼트를 많이 강조하고 여러 가지 변형을 유연하게 짤 수 있습니다.

3. 여러가지로 개인이 원하는대로 커스텀이 가능

프로그램이 장점이 있으면 단점이 지적되는 것도 있는데 단점을 나열하면

1. 훈련시간이 길어질수 있습니다.

2. 코치없이 훈련하시는 경우엔 자율적으로 선택할 수 있는 변형들 때문에 헷갈릴 가능성

3. 커스텀하실때 회복기간이 지체되지 않을수 있도록 잘 선택해야함